Allgemeine Zeitung Mainz Stellenanzeigen
Wiederholen Sie die Arbeit nicht mehr als 10mal ist, dann müssen Sie eine Pause machen. Während der Übung mit Hanteln, die Arme nach unten entlang der unteren Körperhälfte. Wenn hockt mit einer Hantel fertig ist, es auf den Schultern liegen soll, nicht zu vergessen der Wohnung zurück zu folgen. Es ist wichtig! zuerst auf der Ferse des Stützschenkel, wenn der Schwerpunkt angehoben wird. Arbeits Muskeln Während der Ausführung der bulgarischen hockt entwickeln Beinmuskeln, Gesäß, Bauch und Muskeln - Stabilisatoren Körper. Sind Kniebeugen schädlich für die Gelenke? - FITBOOK. Es vastus lateralis Muskel, gerade Oberschenkel semitendinosus, polumembrannaya, Bizeps, medial breit, Gastrocnemius, Soleus, Beinbeuger, Quadrizeps. Wenn Sie mit Hanteln oder eine Hantel ausüben wird auf die Belastung der Muskeln der Arme und Schultern des Deltas hinzugefügt. Die Belastung der Muskeln die meisten der statischen, sind nur aktiv, die Muskeln des Standbeins und Taille. Auch eine große Belastung für das Kniegelenk platziert. Wenn die Trainingseinheit mit schweren Lasten auf den Beine gehalten wurde, ohne dass die bulgarischen Kniebeugen, können Sie die Gelenke nicht geladen werden, wenn nicht zu vermeiden, und noch einmal, wird die Übung nützlich sein, aber nach den obligatorischen Aufwärm Muskeln im Training.
Eine Studie aus dem Jahr 2001 von R. F. Escamilla & Kollegen fand heraus, dass Gewichtheber (die jeweils tiefe Kniebeugen mit schweren Gewichten durchführten) stärkere Kniebänder haben, als die Kontrollgruppe. Nun kommen wir zur Flexibilität im Knie- und Hüftgelenk. Die Flexibilität ist essentiell für die Vorbeugung von Verletzungen. Wenn aufgrund der Flexibilität die Kniebeuge nicht unter einem bestimmten Wert ausgeführt werden kann so besteht die Gefahr sich ernsthaft zu verletzten. Nehmen wir mal an ein Fussballer macht in seinem Krafttraining jeweils Kniebeugen nur bis zu einem Gelenkswinkl von ca. Bulgarische kniebeuge schaedlich . 100 Grad. Muss er jetzt bei einer Spielsituation einen Ausfallschritt machen bei dem sein Gelenk unter den Gelenkswinkel von 100 Grad kommt, wird die Verletzungsgefahr sehr gross sein, das er in diesem Winkel weniger Kraft produzieren als wenn er jeweils Kniebeugen über den vollen Kniewinkelradius gemacht hätte. Dies durch den Effekt der Regulation der Anzahl Sarkomere in Serie. Durch die Anpassung der optimalen Sarkomerlänge, bei der der Muskel sein Maximum an Kraft produzieren kann.