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tz München Region Erstellt: 05. 05. 2022, 21:13 Uhr Kommentare Teilen Vogelpapa Gerhard Wendl beherbergt jetzt mit "Netto" (groß, im Vordergrund) ein Supermarkt-Küken. © Weber In Olching ist ein ganz besonderes Küken geschlüpft. "Netto" stammt aus einem Supermarkt-Ei. Dass das Küken leben darf, verdankt es einem großen Zufall. Olching – Eigentlich dürfte es dieses Mini-Huhn gar nicht geben. Doch "Netto" lebt sein noch junges Leben in vollen Zügen, tollt mit seinen Geschwistern umher und erkundet seine Umgebung. Zu verdanken hat "Netto" seine Existenz dem Olchinger "Vogelpapa" Gerhard Wendl. Aus "Supermarkt-Ei schlüpft Küken: "Netto" durch Zufall ausgebrütet Der begrüßt in seiner Vogelrettungsstation in Olching immer wieder Kinder aus dem Familienstützpunkt Gröbenzell. Waffelhörnchen Eis Angebot bei Netto Marken Discount. Um ihnen zu zeigen, wie Hühnerküken aussehen, griff Wendl zu einer List. Er erkor Zwerg-Cochin-Henne Eulalia aus, für Nachwuchs zu sorgen. Damit deren Eier nicht kaputt gehen, bis Eulalia ihre endgültige Brutposition eingenommen hat, tauschte sie Wendl gegen Eier vom Discounter aus.
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Forscher konnten belegen, dass sich ein Schlaf von mindestens sieben Stunden positiv auf die sportliche Leistung auswirkt. Auch konnte nachgewiesen werden, dass Schlafen die Verletzungsanfälligkeit verringert, wenn man zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schläft. Nicht nur die Dauer ist entscheidend… Nicht allein die Schlafdauer ist jedoch für die Regeneration entscheidend. Wichtig ist auch die Schlafqualität. Ein ruhiger und entspannter Schlaf, ohne viele Wachphasen, ist wichtig für den Erholungswert des Schlafs. Experten raten deswegen dazu die Gedanken nicht mit ins Bett zu nehmen. Regenerationsphase beim Kraftsport – das müsst ihr wissen. Tipp: Hier kann ein Block helfen, der auf dem Nachtisch liegt und auf dem man vor dem Schlafen alle Gedanken notiert. Sowohl ein zu kurzer als auch ein unruhiger Schlaf haben negative Auswirkungen auf die Erholung durch den Schlaf und führen zudem zu einen Schlafmangel, der sich nicht nur auf die sportliche Leistung, sondern auch auf die tägliche Performance und langfristig auf die Gesundheit auswirkt.
Muskelkater entsteht dadurch, dass die Muskulatur ungewohnt und/oder sehr stark belastet wurde. Da der Muskelkater erst einen Tag später auftritt und auch mehrere Tagen andauern kann, sendet der Körper die Nachricht, dass der Muskel noch nicht vollständig regeneriert ist. Daher sollte, solange der Muskelkater anhält, wenn überhaupt, nur ein lockeres, regenerierendes Training durchgeführt werden. Regeneration – wichtig für die sportliche Leistung - Achilles Running. Mein Fazit zur Regenerationsphase Natürlich hat man an Regenerationstagen immer mal ein schlechtes Gewissen, weil man eigentlich trainieren, aber dennoch die Regenerationszeit einhalten möchte. Ich empfehle euch: Einfach an diesen Tagen bewusst und gesund ernähren, und damit alle Mineralien und Nährstoffe wieder aufnehmen und ein bisschen an der frischen Luft spazieren oder joggen gehen. Ihr fühlt euch gut und könnt Kraft für die nächsten intensiven Trainingstage tanken! Außerdem könnt ihr die Zeit nutzen, um noch ein bisschen unseren Sport-Tiedje Blog zu lesen!
Nach heftigen Trainingseinheiten muss sich der Körper erholen – klar. Aber auch nach geistiger Arbeit ist Regeneration wichtig, damit Sie schnell wieder fit und leistungsfähig sind. Und es auch auf lange Sicht bleiben. Darum ist Regeneration so wichtig Nach einer anstrengenden Arbeitswoche ist bei vielen Menschen "der Akku alle". Das geflügelte Wort beschreibt unser Bedürfnis nach Erholung, denn Niemand hat grenzenlos Energie. Daher ist das Recht auf Regeneration sogar bereits seit 1948 fester Bestandteil der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte. Genau wie sportliche Überlastung zu Verletzungen führen kann, kann mentale (Über-)Anstrengung auf Dauer ihre Folgen haben. Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Herzrasen sind nur einige wenige davon. Grund genug, der eigenen Erholung ausreichend Beachtung zu schenken. Tipp 1: Machen Sie Entspannungsübungen Entspannungsübungen können effektiv dazu beitragen, abzuschalten. Wenn nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einer langen Woche Nacken, Schultern und Rücken völlig verspannt sind, sollten Sie daher gezielt mit sportlichen Einheiten und entsprechenden Übungen gegensteuern.
Hier einige Beispiele für Beweglichkeit- und Mobilisationsübungen. Des weiteren solltest du versuchen zu lernen, auf deinen Körper zu hören. Nach einer gewissen Zeit weißt du, wann du dem Körper eine Pause gönnen solltest und wann du trainieren kannst. Taste dich auch hier langsam heran und mach im Zweifelsfall lieber einen Tag länger Pause. FAZIT Regeneration ist nicht umsonst eines der drei wichtigsten Faktoren im Fitnesstraining. Ohne sie geht nichts. Ohne sie ist Sport tatsächlich Mord. Doch sie kann auch Spaß machen! Gerade, wenn du weißt was in dieser Phase mit deinem Körper passiert, wirst du dich viel leichter zügeln können. Du tust deinem Körper schließlich etwas gutes. Solltest du trotzdem unbedingt das Bedürfnis haben, zu trainieren, empfehle ich leichte Workouts, leichte Ausdauereinheiten (wie Spazieren gehen oder leichtes Jogging), Stretching oder Mobilitätsübungen. Außerdem kannst du dich an den freien Tagen auch schon mental wieder auf den nächsten Trainingstag vorbereiten, um an diesem wieder Vollgas geben zu können.