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Liegetipp Nr. 6 Lesen im Bett Gehören Sie auch zu den Menschen, die gerne im Bett lesen? Vielleicht haben Sie auch schon festgestellt, dass es sehr schwierig sein kann eine bequeme Leseposition zu finden. In diesem Fall stellt sich die Frage, ob dies einen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Das Problem Zuerst ist klar festzuhalten, dass Lesen ein hervorragendes Einschlafmittel ist. Es hilft uns abzuschalten und unseren Geist auf den Schlaf einzustimmen. Leider können viele Menschen im Bett keine bequeme Lage dazu finden. Wenn sie auf dem Rücken liegen und ihr Buch nach oben halten, werden unweigerlich die Muskeln in Hals, Nacken und Schultern Spannungen aufbauen. Das gleiche Problem tritt auch auf, wenn man auf der Seite oder auf dem Bauch liegt. So lesen wir dann unser Buch oder unsere Zeitschrift, bis wir müde sind oder keine bequeme Leseposition mehr finden können. Inzwischen hat sich unsere Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur wunderbar verspannt und wir möchten entspannt einschlafen, was natürlich nicht geht.
Diese wiederum gehören zu den häufigsten Auslösern für bleierne Kopfschmerzen, die den Leidgeplagten gerne durch den gesamten Tag begleiten. Grund genug, beim abendlichen Lesevergnügen Haltung zu zeigen! Die folgenden Methoden können Sie nutzen, um Fehlhaltungen beim Lesen im Schlafgemach gezielt vorzubeugen. Natürlich passt nicht jede Variante zu jedem Leser, umso besser, dass es eine facettenreiche Auswahl gibt. Die richtige Lesehaltung im Liegen Wer im Liegen schmökern möchte, sollte bevorzugt die Rückenlage wählen. Eine seitliche Position mit aufgestütztem Kopf hingegen führt schnell zu einer Fehlbelastung der Wirbelsäule, insbesondere im Bereich von Hals, Schultern und oberem Rücken. Die Bauchlage wiederum beansprucht alle Bandscheibenräume unnatürlich und führt schnell zur Überstreckung sowohl des Nackens als auch des unteren Rückens. Auf dem Rücken liegend nehmen Sie hingegen automatisch eine anatomisch korrekte Position ein – vorausgesetzt, Ihre Matratze passt zu Ihren individuellen körperlichen Anforderungen und ist weder zu weich noch zu hart.
Oft ermöglichen die Sitzmöbel jedoch eine deutlich vorteilhaftere Position als die Matratze. Schließlich ist das Bett zum Schlafen da: Hier eine strikte Trennlinie zwischen Alltagsvergnügungen und Ort der Ruhe zu ziehen, kann nicht nur die Haltung, sondern auch die Schlafqualität fördern. Ihr Organismus versteht dann nach einer gewissen Zeit wie von selbst, das im Schlafgemach Ruhe und Geborgenheit vorherrschen. Manch Lesestoff ist damit allerdings nicht ohne Weiteres in Einklang zu bringen. © Syda Productions – Ohne Krimi nicht ins Bett? Ob Sie lieber im Bett lesen oder sich dafür entspannt andernorts hinsetzen: Das abendliche Schmökern vor dem Einschlafen tut gut, solange Sie auf die passende Haltung achten. Kleine Accessoires wie Lese- oder Nackenkissen und eine angemessene Bettbeleuchtung durch eine Leselampe können dabei helfen, dass das Lesevergnügen rundum zur puren Entspannung wird – und zwar sowohl für den Geist als auch für den Körper. Als stimmiges Extra sollten Sie dabei auch einmal bewusst auf die Auswahl der Bücher achten: Aufwühlende Krimis, blutige Thriller oder dramatische Lebensgeschichten können nachweislich in Stress versetzen.