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Fitnessgeräte sind gut, um bestimmte Körperteile zu trainieren. Heute wollen wir dir sagen, warum du dennoch häufiger Kniebeugen machen solltest. Welche Vorteile bieten sie im Vergleich zur Beinpresse? Feste, gesunde und kräftige Beine kannst du durch regelmäßige Bewegung erreichen. Häufig verkaufen Infomercials und Fitnessstudios verschiedene Fitnessprodukte, unter anderem auch die Beinpresse. Obwohl sie bis zu einem gewissen Grad effektiv ist, gibt es dennoch eine Übung, die noch viel wirksamer für deine Beine ist: Kniebeugen. Kniebeugen haben im Vergleich zur Beinpresse den Vorteil, dass es eine Vielzahl von Varianten gibt und sie intensiver und effektiver auf einige Bereiche des Körpers wirken. Darüber hinaus brauchst du keinerlei Geräte, um sie durchzuführen. In diesem Artikel nennen wir dir fünf gute Gründe, warum du Kniebeugen der Beinpresse vorziehen solltest. 1. Du kannst Kniebeugen überall machen Momentan beschreibt ein Wort unser aller Leben: "busy" – beschäftigt. Beinpresse statt Kniebeugen (Muskelaufbau, Muskeln, Bodybuilding). Daher ist es manchmal schwierig, sich die Zeit für das Training zu nehmen.
Wie man eine Kniebeuge ausführt: Um eine Kniebeuge korrekt auszuführen, stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin (das ist etwa so viel Platz, dass zwei Fäuste zwischen den Füßen Platz finden). Halten Sie die Füße flach und die Wirbelsäule gerade, legen Sie die Hände auf die Hüften oder strecken Sie die Arme von den Schultern aus vollständig vor dem Körper aus, spannen Sie Ihre Körpermitte an und senken Sie den Po ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Kniebeuge oder Beinpresse? Welche Übung solltest Du ausführen? - SMARTGAINS. Denken Sie daran, die Füße flach zu halten und die Knie nicht über die Füße hinaus zu strecken. Richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Beinpresse Die Beinpresse trainiert auch die Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln. Da der Bewegungsumfang jedoch geringer ist als bei der Kniebeuge, werden die Quads bei dieser Übung stärker beansprucht. Obwohl die Beinpresse eine gute Trainingsergänzung ist, besonders wenn Sie starke Quads aufbauen möchten, kann das Verletzungspotenzial größer sein als bei Kniebeugen.
#2 – Optimale Fettverbrennung Es gibt nahezu keinen besseren Weg, den Gewichtsverlust zu begünstigen, als den Trainingsplan mit Grundübungen zu ergänzen, zu denen natürlich unter anderem auch Squats zählen. Wie bereits erwähnt, erreicht man mit Kniebeugen im Vergleich zu anderen beliebten Übungen die Aktivierung von deutlich mehr einzelnen Muskeln. Vor allem das ist der Grund dafür, warum Squats überlegen sind, wenn es um eine gesteigerte Fettvebrennung über den gesamten Tagesverlauf geht. Natürlich liegt dies nicht an der Bewegung per sé, sondern am vergleichsweise höheren Energieverbrauch, den deren Ausführung zur Folge hat. #3 – Verbesserung der muskulären Balance Führt man die Beinpresse einwandfrei aus, wird der Fokus auf die vordere Oberschenkelmuskulatur gelegt, wobei die Beteiligung des Gluteus beinahe komplett eliminiert wird. Das sind natürlich schlechte Nachrichten für die meisten Trainierenden, da die Quads in den meisten Fällen ohnehin besser entwickelt sind. Trainiert man diese also noch mehr, wird die Dysbalance zwischen Vorder- und Rückseite der Oberschenkelmuskulatur deutlich offensichtlicher.
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