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Wellness in der Schwangerschaft Darf ich in der Schwangerschaft Wellnessurlaub machen? Viele Frauen werden in der Schwangerschaft von etlichen Begleiterscheinungen geplagt. Von Rückenschmerzen, über Wassereinlagerungen bis hin zur allgemeinen körperlichen Erschöpfung. Damit das ungeborene Baby gesund und munter zur Welt kommt, spielt neben vieler anderer wichtiger Faktoren, die körperliche und geistige Gesundheit der Mutter eine enorme Rolle. Warum also kein Wellnessurlaub für werdende Mütter? Worauf müssen schwangere Frauen achten? Spricht aus medizinischer Sicht etwas gegen einen Erholungsurlaub für Schwangere? Ganz im Gegenteil, Wellness und die mit sich bringende Entspannung und Ruhe ist erlaubt und ratsam. Aber darf ich mich als Schwangere Frau jeder Art Anwendung unterziehen? Beispielsweise in die Sauna gehen? Zu einem Saunabesuch lässt sich klar sagen, dass auf die individuelle Vorerfahrung und auf das Allgemein befinden der Schwangeren Rücksicht zu nehmen ist. Experten empfehlen daher: Niedrigere Temperaturen zwischen 45 und 60 Grad, finnische Sauna (90 Grad! )
Die hohen Temperaturen und auch verschiedene Aromazusätze im Aufguss können dann Wehen auslösen. Fragen Sie zur Sicherheit immer zuerst Ihren Frauenarzt, ob Saunagänge für Sie als Schwangere ratsam sind. Sauna in der Schwangerschaft: Tipps Alle Schwangeren – egal, ob trainiert oder nicht – sollten es mit dem Schwitzen nicht übertreiben. Wenn Sie aber folgende Punkte beachten, kann ein Wellness-Tag in der Sauna in der Schwangerschaft wohltuend sein: Niedrigere Temperaturen: besser auf den unteren Bänken Platz nehmen, wo es weniger heiß wird als oben; Biosauna oder Vivarium wählen statt finnischer Sauna (90 Grad! ). Weniger ist mehr: maximal ein Saunabesuch pro Woche und zwei Saunagänge pro Besuch. Richtig vorbereiten: Ein warmes Fußbad vor dem Saunabesuch regt die Durchblutung an und bereitet den Körper sanft auf das Schwitzen vor. Kürzere Aufenthalte: Nur fünf bis zehn Minuten pro Saunagang; für Trainierte grundsätzlich nie mehr als 15 Minuten. Kreislaufkollaps vermeiden: Gerade nach dem Liegen vorsichtig aufrichten, Beine bewegen und langsam aufstehen.
Kein Tauchbecken: Anstelle des Abkühlens im Tauchbecken besser mit einem Schlauch kalt abduschen, erst die Beine, dann die Arme und schließlich Rücken und Bauch. Dem Kind macht ein geringer Temperaturanstieg im Übrigen nichts aus. Durch einen kurzen Besuch in der Sauna (unter zehn Minuten) erhöht sich die Körpertemperatur gerade mal um ein bis zwei Grad. Kritisch wird eine Körpertemperatur von über 40 Grad Celsius. Wenn Schwangere darauf achten, nicht zu lange in der Saunakabine zu bleiben, bestehen also keine gesundheitlichen Bedenken. Hygiene ist wichtig, besonders in der Schwangerschaft. Infektionen können nämlich zu Komplikationen führen. Daher sollten Sie gerade beim Besuch einer öffentlichen Sauna unbedingt darauf achten, immer ein frisches Handtuch unterzulegen. Gönnen Sie Ihrem Körper nach einem Tag in der Sauna Ruhe und Erholung und trinken Sie viel, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Dampfbad oder Sauna? In der Schwangerschaft empfinden Frauen niedrigere Temperaturen zwischen 50 und 60°C in der Sauna als angenehmer.
Halte ausreichend Wasser bereit. Trinke zwischen den Saunagängen viel Wasser und versorge den Körper so wieder mit Flüssigkeit. Verzichte auf Saunen mit ätherischen Ölen und geh zum Aufguss lieber raus. Einige ätherische Öle können wehenfördernd wirken. Die hohen Bänke bei einem Aufguss sind zudem für den Kreislauf eine starke Belastung. Alternativen zu Sauna in der Schwangerschaft – was darf ich wirklich? Neben dem Saunieren gibt es noch andere Möglichkeiten, für Entspannung zu sorgen. Kosmetik, Massagen oder Whirlpool tun dem Körper und der Seele gut. Natürlich musst du auch in der Schwangerschaft nicht auf die Anwendungen verzichten. Empfehlenswert ist es, die ersten 12 SSW abzuwarten und dich schließlich im zweiten Trimester auf die Wellness-Behandlungen zu freuen. Bei einigen Anwendungen in Spas ist es sogar so, dass Schwangere nur zwischen der 12. und 32. SSW teilnehmen dürfen. Bei der Suche nach einem Spa kannst du darauf achten, dass hier Personal mit Erfahrung bei der Behandlung von Schwangeren arbeitet.
Verwöhne deine Haut Die Schwangerschaft ist insbesondere für die eigene Haut ein echter Kraftakt. Schließlich dehnt sich das größte Organ im Laufe der Monate immer weiter aus und wird dementsprechend einer großen Belastung ausgesetzt. Damit die eigene Haut die Schwangerschaft unbeschadet übersteht, hilft kosmetische Pflege, die unter anderem für die nötige Feuchtigkeit sorgt. Besonders effektiv ist ein Peeling, das nicht nur in puncto Feuchtigkeit nützlich ist, sondern auch deine Haut von abgestorbenen Zellen befreit. Damit das Peeling seine Wirkung komplett entfalten kann, muss es in der Woche ein- bis zweimal aufgetragen werden. Die Produktwahl spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. So sollten Schwangere weder auf Vitamin A noch Fruchtsäure zurückgreifen. Schließlich soll der Haut während der Schwangerschaft etwas Gutes getan werden. Darüber hinaus ist die Art und Weise, wie das Peeling aufgetragen wird, entscheidend. Empfehlenswert ist z. eine Bürstenmassage mit einem Luffa-Handschuh, der die Haut reinigt und die Durchblutung anregt.
Sehnen Sie sich jetzt in Ihrer Schwangerschaft nach ein bisschen Verwöhn-Zeit? Warum gönnen Sie sich nicht ein oder zwei Tage in einem Spa? Viele Wellness-Oasen bieten spezielle Behandlungen für schwangere Frauen an, von Massage bis Maniküre. Hier ein paar Tipps für eine entspannte Spa-Auszeit. Zu welcher Zeit in der Schwangerschaft kann ich diese Art von Wellness machen? Die beste Zeit für eine Wellness-Anwendung ist Ihr zweites Trimester. Die Morgenübelkeit sollte jetzt hoffentlich hinter Ihnen liegen und Sie haben wahrscheinlich wieder etwas Energie. Es ist außerdem auch die sicherste Zeit, um die großartigen Angebote zu genießen, die es gibt. Einige Spas empfehlen, auf Anwendungen und bestimmte Übungen zu verzichten, bis Sie mindestens 12 Wochen schwanger sind. Dasselbe gilt in manchen Spas für Frauen, die mehr als 32 Wochen schwanger sind. Versuchen Sie ein Spa zu finden, in dem das Personal Erfahrung darin hat, sich auch um Schwangere zu kümmern. Geben Sie Ihre Schwangerschaftswoche an, wenn Sie Ihre Anwendungen buchen.
Allerdings muss darauf geachtet werden, dass der Saunagang nicht für jede Schwangere geeignet ist. So darf Bluthochdruck keine Rolle spielen und die Frühschwangerschaft muss bereits abgeschlossen sein. Da zu jeder Zeit die Möglichkeit besteht, dass die Sauna einem zu Kopf steigt, solltest du einen Saunabesuch unbedingt mit einer Begleitperson machen. Zudem sollte das Schwitzen nicht länger als zehn Minuten andauern, um den Körper nicht an seine Grenzen zu bringen. Abschließend darf kein abruptes Abkühlen stattfinden. Viel mehr sollte der Wechsel zwischen Hitze und Kälte seicht vonstattengehen. Update In Anbetracht der aktuellen Lage sind Saunabesuche natürlich nicht möglich. Solange du darauf verzichten musst, nehme doch einfach ein warmes, wohltuendes Bad. TIPP: Die Temperatur des Badewassers sollte bei etwa 33-34 Grad liegen. Höhere Temperaturen ab 37 Grad solltest du meiden, weil sich dadurch die Gefäße erweitern und der Blutdruck absinken kann. Dadurch könntest du Kreislaufprobleme bekommen.
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