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Auch hier sollte zuvor ein gründliches Aufwärmprogramm erfolgen, um die Muskeln aufzuwärmen die Gelenke, Bänder und Sehnen auf die kommende Belastung vorzubereiten. Zirkeltraining - Zirkeltraining™ Fußmatte „Turnhalle“. Übung 2: Zirkeltraining für Ausdauer und Kraft Der Trainer baut den Parcours wie auf dem Bild zu sehen auf und verteilt die Spieler dann auf die einzelnen Stationen. An diesen müssen sie folgende Übungen durchführen: Station 1: zwischen den Hütchen hin und zurück sprinten Station 2: vier Spieler halten den Ball hoch Station 3: seitlich über die Hürde springen Station 4: Pässe, Sidesteps und Rückpass Station 5: im Slalom mit Ball durch den Fähnchen-Parcours laufen Station 6: Pass, Sprung und Rückpass Station 7: platzierte Torschüsse und Bälle holen Fazit zu Zirkeltraining im Fussball Das Zirkeltraining ist im Fussball da nn sehr praktisch, wenn viele Sportler auf einer relativ geringen Fläche beschäftigt werden müssen. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn zwei Mannschaften zur selben Zeit auf einem Platz trainieren. Mit dieser Übungsform lassen sich viele unterschiedliche Fähigkeiten verbessern, wie zum Beispiel die Ausdauer, die Kraft oder auch die Sprintfähigkeit.
Somit sollte das Zirkeltraining immer Mal wieder in den Trainingsplan aufgenommen werden. Newsletter! Du willst mehr Infos zum Thema "Zirkeltraining" und weitere Tipps für Dein Fußballtraining? Dann melde Dich in unserem Newsletter an! Unsere besten Tipps für Zirkeltraining
Die hier vorgestellten Übungssammlungen sollen als Anregung für das Erstellen eigener Circuitprogramme dienen. Sie müssen immer auf die jeweilige Gruppe abgestimmt werden. Das betrifft sowohl die Übungen als auch Belastungsintensität und Belastungsumfang. !
Der Coach muss nicht viel Zeit investieren, um die unterschiedlichen Stationen aufzubauen und kann diese stattdessen für andere Dinge nutzen. Während der Übungen sollte er gemeinsam mit seinem Co-Trainer stets kontrollieren, ob die Spieler alles richtig machen. Fallen ihm dabei eventuell einige Fehler auf, kann er nützliche Hilfestellungen geben. Was kann alles Bestandteil des Zirkeltrainings sein? Oben wurde bereits kurz erwähnt, dass viele unterschiedliche Übungen in das Zirkeltraining integriert werden können. Unter anderem eignen sich auch verschiedene Kraft- und Sprintelemente. Es werden auch nicht zwingend Hilfsmittel benötigt. Vielmehr können auch ganz einfache Übungen mit dem eignen Körpergewicht durchgeführt werden, wie zum Beispiel Liegestütz, Kniebeugen oder sogenannte Squats. Bei Letzteren handelt es sich um Hochsprünge, die aus der Kniebeugen-Position durchgeführt werden. Zirkeltraining! Effektives Powerworkout für Kraft und Kondition | Übungen. Sie sind sehr effektiv, wenn es darum geht, Bein-Muskulatur aufzubauen. Diese sind gerade im Fussball sehr wichtig.
Darüber hinaus lässt sich das Zirkeltraining auch sehr gut mit unterschiedlichen Stabilisations-Übungen kombinieren. Denn diese sind sehr wichtig, um die Gelenke und auch die Wirbelsäule zu stärken. Dadurch bleiben die Spieler in Zweikämpfen stabil und können sich den entscheidenden Vorteil verschaffen. Dadurch wird klar, dass das Zirkeltraining viele nützliche Zwecke erfüllen kann. Was gilt es beim Zirkeltraining sonst noch zu beachten? Vor jeder Trainingseinheit sollten sich die Sportler gründlich aufwärmen. Hierbei absolvieren sie ein leichtes Laufprogramm und dehnen sich einige Minuten. Zum Athletiktraining in die Halle! :: DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V.. Darüber hinaus sollten sie bei allen Übungen eine richtige Haltung einnehmen. Denn sonst können sie den gewünschten Effekt nicht erreichen und leiden im schlechtesten Fall sogar unter Verspannungen. Das kann verhindert werden, indem der Trainer ihnen jede Übung ganz genau erläutert und ihnen nützliche Hilfestellungen gibt. Bei Stationen, an denen Kraft gefragt ist, ist zum Beispiel ein gerader Rücken sehr wichtig.