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Dein Blick zeigt nach vorne. Schritt 4: Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) Während du langsam ausatmest, senkst du die Arme, bringst dein rechtes Bein nach hinten und begibst dich in den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana). Schritt 5: Vierfüßlerstand und Stellung des Kindes Atme ein und lege beide Knie auf dem Boden ab. Komme so in den Vierfüßlerstand. Dein Blick zeigt gerade nach vorne, deine Fingerspitzen ebenso. Atme aus und wechsle langsam in die Stellung des Kindes (Balasana). Schritt 6: Kniende Haltung Atme ein und strecke deinen Oberkörper nach oben. Mondgruß – Yoga-Übung – mit Atemtechnik – Yoga Video von Yoga Vidya – Ashtanga Yoga Blog. Deine Knie bleiben am Boden, deine Fußsohlen zeigen weiter nach oben. Nimm die Arme nach oben, die Handflächen zeigen in Kopfbreite zueinander. Schritt 5: Betende Stellung des Kindes Beim Ausatmen bring deine Handflächen zusammen, beuge deine Ellbogen und berühre so mit deinen Daumen deinen Nacken. Leg deinen Po auf deinen Fersen ab und beuge deinen Oberkörper nach vorn, so dass deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater verspürst. Dann wiederhole diese Sequenz oder einzelne Übungen daraus in sanfterer Form, um den Muskelkater schneller wieder los zu werden. Hier eine kleine Kostprobe: Eine einzelne Übung aus einer Yogastunde: Sicher dir den Zugriff zur Yogathek, das lohnt sich unbedingt! Diese und 348 weitere Yogastunden jetzt freischalten: Nur 3, -€ und du hast sofort nach Zahlungseingang den vollen Zugriff auf diese Yogastunde und auf alle 348 weiteren Yoga-Stunden-Aufzeichnungen der Yogathek. Kennenlern-Angebot sichern Wähle zwischen 348 thematisch sortierten Yogastunden aus dem "Yoga der Emotionen" Sofortiger Zugriff auf die gesamte Yogathek Jede Woche kommen 5-6 neue Yogastunden dazu Bereits Yogathek-Nutzer? 123 begeisterte Yogis sind schon dabei. Mit dir sind es 124. Es ist wirklich sehr günstig und wöchentlich kündbar Mail genügt. Null Risiko. Mondgruß statt Sonnengruß: Eine Yoga-Sequenz für mehr innere Stille. Probiere es aus. Das ist ein richtig tolles Angebot. Klicke auf den Button ↑. Hast du Fragen? Ich helfe dir gerne!
Sonne, Mond und Sterne – im Yoga gibt es verschiedenste Flows. Surya Namaskar, der Sonnengruß, ist wohl der Bekannteste. Chandra Namaskar ist der Gruß an den Mond und stellt das Pendant zum Sonnengruß dar. Es bringt die kühlende Mondenergie zum Fließen und ist immer dann nötig, wenn Stress und Anspannung dominieren. Chandra Namaskar ist wie ein Tanz – im Rhythmus der Atmung fließt man von einer Asana in die Nächste. Man ist ständig in Bewegung, wie auch der Mond. Der Mond wandelt sich im 28-tägigen Rhythmus. Seine wechselnde Gestalt und die Tatsache, dass er nur in der Nacht sichtbar ist, fasziniert die Menschen schon seit frühester Zeit. Unzählige Mythen und Märchen beschäftigen sich mit dem "Auge der Nacht", wie ihn der griechische Dichter Aischylos nannte. Mondgruß yoga übung asana meaning. Auch Beethoven besingt mit der Mondscheinsonate den Zauber des Mondlichts. "Was immer beweglich und im Fluss ist, wird wachsen. Was immer verhärtet und blockiert ist, wird welken und vergehen. " (Lao Tse, Tao Te King) Der mystische Mond "Ein kleiner Schritt für einen Menschen, aber ein großer Schritt für die Menschheit. "
Die dynamische Abfolge des Sonnengrußes befeuert diese Dynamik noch zusätzlich. Die Abfolge des Mondgrußes kann ausgleichend dazu wirken. Mit ihr können wir wieder zu unserer inneren Stabilität und Ruhe finden. Durch die verschiedene Richtungsabfolgen üben wir, in uns selbst verankert zu bleiben. So lernen wir, trotz äußerer Einflüsse nicht unser inneres Gleichgewicht zu verlieren. Es gibt viele Variationen des Mondgrußes. Hier beschreibe ich die erste Stufe des Mondgrußes, die sich besonders gut als Anfänger*in üben lässt. Tadasana (Berghaltung) Zunächst beginnst du in der Berghaltung. Du stellst dich in die Mitte deiner Matte zur längeren Mattenseite gerichtet. Die Füße sind zusammen und die Fersen leicht geöffnet. Mit der Einatmung hebst du die Arme über die Seite nach oben und führst die Hände über deinen Kopf zusammen. Du schaust nach oben zu den Händen und streckst dich leicht nach oben und hinten. Ausatmen: den Blick senken und nach vorne schauen. Mondgruß statt Sonnengruß - So funktioniert die Asana Abfolge | evidero. Tiryaka Tadasana (Wiegende Palme) Du atmest ein und lässt dabei die Hände und Arme in der gestreckten Gebetshaltung.
13 Tadasana (der Berg) Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Spüren Sie bei der Abschlussübung von Chandra Namaskar dem Unterschied Ihrer beiden Körperhälften nach. Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Mondgruß yoga übung asana 2. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an:.
Wir alle kennen ihn, den Sonnengruß, sowohl als Variante A und B und auch Abwandlungen wie z. B. den Jivamukti-Sonnengruß. Aber hast du auch schon mal den Mondgruß geübt? Die beruhigende Schwester des Sonnengruß wird in der Regel seltener Unterrichtet, obwohl er gerade am Abend geeignet ist, da er nicht ganz so kräfteraubend wie der klassische Sonnengruß ist, da die Chaturangas (Liegestütz) und Sprünge wegfallen. Ideal geeignet für alle, die unter Stress stehen. Je nach Yoga-Richtung wird der Mondgruß etwas abgewandelt unterrichtet. Die Variante, die ich dir heute vorstellen möchte, gefällt mir persönlich am besten. Mondgruß – so geht's: Du beginnst in der Berghaltung ( Tadasana) quer auf deiner Yogamatte. Mondgruß yoga übung asana images. Atme ein und strecke die Arme nach oben. Du kannst dabei die Hände verschränken oder die Handflächen zueinander bringen. Atme aus und neige dich nach rechts, der Blick geht nach links oben in die wiegende Palme (Tiryaka-Tadasana) Einatmen komme wieder zur Mitte und ausatmen neige dich nach links, der Blick geht nach rechts oben.