Allgemeine Zeitung Mainz Stellenanzeigen
Rechteckiges Bolster in der sitzenden Vorwärtsbeuge. Das Bolster in der Yogapraxis In seiner natürlichen Umgebung – dem Yogastudio – kommt das Bolster zumeist in zwei verschiedenen Formen vor: Rund und eckig. Und das hat Gründe. Das runde Bolster benutzt du, wenn… du eher traditionell unterwegs bist und dich beim Yoga weit öffnen möchtest. Yoga mit bolster youtube. Die kreisrunde Form gibt dir keine Möglichkeit zu variieren, allerdings ist dieses Bolster eine tolle Hilfe, wenn du es dir unter den oberen Rücken, den vorderen Oberkörper oder als Stütze für den Schulterstand unters Kreuzband legst. Das eckige Bolster benutzt du, wenn… du mehr Stabilität benötigst und gerne unterschiedliche "Größen" des Bolsters nutzen willst. Dadurch kannst du dich nach und nach öffnen und deine Praxis weiterentwickeln. Die eckige Variante ist super als Stütze unter deinem unteren Rücken, deinen Kniekehlen oder auch auf deinen Beinen in der sitzenden Vorwärtsbeuge. Rechteckiges Bolster unter den Kniekehlen in Savasana. Mehr als eine reine Formsache Ob man in seinem Yogahaushalt wirklich zwei Bolster besitzen muss, bleibt erst mal dahingestellt.
Das ist ideal als Gegenbewegung für die Handlungen, die im Alltag vor dem Körper stattfinden – nämlich eigentlich alle. Dhanurasana schenkt dir Selbstvertrauen, Fokus und einen klaren Geist. Mit dem hejhej-bolster kannst du den Bogen auf eine angenehme Art und Weise variieren und trotzdem die geistigen Wirkungen dieser Asana genießen. Baue deinen sanften Bogen aus der Kobra auf. Ziehe dir in Bhujangasana den Bolster bis vor der Bauchnabel, unterhalb des Brustkorbes, lege den Oberkörper dann darauf ab. Winkel die Beine an und greife mit deinen Händen von außen an deine Fußgelenke. Voilà, ein sanfter Bogen. Bleibe so lange in der Asana, wie dein Rücken es genießt. 3. Yoga-Rolle mit einer Füllung aus Natur Kapok. – Yogabolster. Balance-Challenge in der Table Top Position Starte für diese spielerische Asana im 4-Füßler-Stand. Sicherlich kennst du die Balance Übung, in der du diagonal ein Bein und einen Arm hebst und streckst, oder? Dabei kannst du im Rhythmus deines Atems auch Ellenbogen und Knie zusammen und auseinander führen. Einatmen: Länge, Spannung in der Körpermitte.
Wichtig ist, dass es nicht darum geht wie weit deine Hände kommen, ob an deine Füße oder nicht, das ist nicht wichtig. Dein Bolster ist dir der ideale Helfer in Paschimottanasana. Du kannst ihn auf oder zwischen deine Beinen legen und deinen Kopf darauf sinken lassen. Wenn du den Kopf noch etwas höher lassen möchtest, kannst du ihn auch wunderbar auf dem hejhej-block ablegen. 4. Liegender Held – Supta Virasana Eine ideale Übung für alle, die viel sitzen. Denn durch das viele Sitzen verkürzen sich die Bändern an deiner Körpervorderseite. Im liegenden Held dehnst du diese Bänder und schenkst dir eine aufrechte Haltung. In den liegenden Held startest du aus dem Kniestand. Dein Bolster liegt schon an deinen Zehenspitzen bereit. Mit deinen Händen kannst du hier deine Waden leicht zur Seite bewegen, sodass mehr Platz für deine Oberschenkel da ist, wenn du dein Gesäß in Richtung Fersen absinken lässt. Wofür wird ein Yoga-bolster verwendet?. Schau ob diese intensive Dehnung in deinen Knien angenehm ist, wenn nicht, dann strecke deine Beine am besten lang und weit geöffnet aus und konzentriere dich hier auf deine Wirbelsäule, die über auf dein Bolster sinken darf.