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Bei Youtube wird in diesem Video der Ablauf der Übung beim Bankdrücken ziemlich genau erklärt. Leider nur auf Englisch aber seht selbst: Trainiert wird das Bankdrücken nach diesem Plan in der Regel zweimal pro der Woche, wobei genügend Zeit zur Regeneration und Muskelerholung zwischen den Trainingstagen von mindestens 48-72 Stunden liegen sollte. Zwischen den Sätzen sollte die übliche Pausenzeit zwischen 90 Sekunden und drei Minuten liegen. Beispiel – Trainingsplan Bankdrücken: Maximalgewicht = 75 kg 1. Trainingsplan Bankdrücken für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskel- und Kraftzuwachs - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau und Sixpack. Satz: 12 WH mit 52, 5 kg 2. Satz: 6 WH mit 60 kg 3. Satz: 8 WH mit 45 kg 4.
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Im Laufe der Zeit, als ich Erfahrungen sammelte, wurden meine Muskeln für schwere Lasten fertig, ich wusste psychologisch und verstand, was die Bankpresse war und wie es für mich bequem war, zu tun, ich begann zu denken, dass ich durch die Barriere in einer Bankpresse von 100 kg bricht. Wie die Praxis zeigte, wurde die Stolnik sehr hart gegeben, gut, drückte nicht die Bank und alles! Ich las das Meer der intelligenten Literatur auf der Bankdrücken, ich habe viel Video mit dem Training besucht, das damals (Anfang der 90er Jahre) zur Verfügung stand, schließlich sprach ich mit den Jungs aus ihrem Fitnessstudio, der 100 kg oder mehr stahl. 60 kg bankdrücken en. Long story short Als sich herausstellte, dass die Bankpresse 100kg bankdrücken je einen eigenen Weg hatte, gewannen einige Muskelmasse um 20 kg und erst dann schüttelten sie, andere mit Steroiden steinigen und erst dann durch die Barriere hingen, noch andere konnten die begehrten 100 kg nicht erreichen. Zu dieser Zeit gab es nichts zu reden über Steroide, ein Methan und ein schwacher Retabolil – Schmutz und nur.