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Drücke dich aus der waagerechten Hocke wieder hoch und nutze dafür primär die vorderen Oberschenkel. 3) Außenseite: Beinheben seitlich Zielmuskeln: Ausschließlich die Außenseite der Oberschenkel- und Pomuskulatur ( Abduktoren) stärken wir beim Beinheben zur Seite. Haltung: Du stehst aufrecht auf einem Bein und hältst dich beispielsweise an einer Wand fest. Kontolliere deine Körperhaltung mit einem Spiegel, falls du dir unsicher bist. Theraband übungen bauch pdf to word. Ausführung: Das trainierte Bein streckst du vollkommen durch und führst es ohne Schwung seitlich nach oben. Spüre dabei ausschließlich in die Muskeln am äußeren Oberschenkel und Po und bleibe mit dem Oberkörper immer aufrecht. Gehe so weit hoch wie du kannst und anschließend ebenso langsam wieder nach unten. Den Fuß setzt du unten aber nicht ab, um die Muskelspannung im Po und Bein aufrecht zu erhalten. Trainiere für beide Beine je zwei Sätze, mit jeweils acht bis maximal fünfzehn Wiederholungen. 4) Rückseite, Po: Beinheben rückwärts Zielmuskeln: Wie du an der roten Markierung siehst, trainieren wir vor allem den Po und als zweites die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Das Deuserband gehört wie das Fitnessband oder Theraband zu den Widerstandsbändern. Hierbei handelt es sich um ein vielfältiges Trainingsgerät. Ein Deuser-Band, um damit die Übungen durchzuführen. Es gibt unterschiedliche Stärken und Breiten. Das Deuser-Band wurde vom Physiotherapeuten Erich Deuser entwickelt und es gibt das Band seit 1964. Der Name Deuser-Band deutet also auf einen Markennamen hin wie beim Theraband. Erich Deuser ist vor allem als Betreuer der Nationalmannschaft 1966 bei der Weltmeisterschaft in England vielen bekannt. Nach der kurzen Erklärung möchte ich nun auf die Übungen eingehen und stelle zuvor noch die Modelle vor. Am Ende gibt es noch ein FAQ zum Deuser-Band. Welche Modelle des Deuserband sind auf dem Markt erhältlich? Es gibt auf dem Markt das Deuser-Band Original seit Anbeginn. Seit 1992 gibt es ein Deuser-Band Light. Dieses Modell hat eine um etwa 40% verminderte Zugkraft. Bauch Beine Po Übungen PDF (Download + Bilder + Videos). Für die Physiotherapie wurde noch ein Deuser-Band Plus entwickelt. Bei diesem Modell gibt es drei Stärken, die an der Bandbreite erkennbar sind.
Unterarmstütz-Kombi a) Unterarmstütz-Position. Die Füße hüftbreit, die Ellenbogen unter den Schultern aufstützen. Der Körper bildet eine starke Gerade. b) Nun den rechten Arm anheben und lang über Kopf ausstrecken. Die Gerade dabei halten, nicht einknicken oder aufrotieren. Kurz halten, dann mit dem anderen Arm wiederholen. 8 Wiederholungen pro Seite 3. Inchworm a) Hüftbreiter Stand, Arme locker seitlich am Körper halten. Kopf aufrecht, Blick geradeaus. Körperspannung aufbauen. b) Nun den Oberkörper lang vorneigen, tief kommen und mit den Händen auf den Boden kommen. Gesundheit.de – der Ratgeber für Ihre Gesundheit. Mit der rechten und linken Hand im Wechsel kleine Schritte nach vorne machen, Core-Spannung dabei nicht verlieren. c) Bis zur Plank wandern, Position kurz halten. Dann kraftvoll wieder mit den Händen zu den Füßen wandern, dafür den Po hochziehen und kraftvoll aufrichten. 12 bis 15 Wiederholungen Übrigens: Wichtig fürs Sixpack ist auch immer ein gutes Fatburning. Dafür haben wir diesen neuen Profi-Plan erstellt: Let it Burn: Fatburning zu Hause Trainingsplan für 8 Wochen kein Equipment nötig für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene 33 Übungen in Bild und Video 6 effektive Workouts inklusive Warm-up Premium-Angebot Personal Coaching buchen!
Nun beuge ich mich etwas und ziehe das Band an, bis die Ellenbogen im 90 Grad Winkel stehe und setze dann wieder ab. Die Schultermuskulatur sowie die Bauchmuskulatur wird dadurch beansprucht. Weiterhin der Trizeps der Armmuskulatur. Das Rudern sitzend (12-15 Wiederholungen) Ich setze mich auf eine Turnmatte und umschlinge die Mitte des Bandes mit den Füßen. Dann nehme ich die jeweiligen Enden in die Hände und ziehe das Band an. Wichtig dabei ist, das Band muss straff sein und der Rücken gerade. Deuserband Übungen - Die Anleitung für dein Training! - trainiere-selbst.de. Boxen im Standwechsel (12-15 Wiederholungen) Das Deuserband lege ich um die Schultern und die Enden halte ich fest in der jeweiligen rechten und linken Faust ganz fest. Dann boxe ich wie ich es unter Schattenboxen beschrieben habe. Ich wechsel dann hin und wieder die Auslage und setze das linke Bein oder das rechte Bein nach vorn. ich boxe abwechselnd mal mit links und mal mit rechts Unteren Rücken trainieren(12-15 Wiederholungen) Ich knie mich hin und halte mit der linken Hand das Ende des Bandes fest, die Mitte umschlinge ich um den rechten Fuß.