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Das Seitheben dient in erster Linie dem Training der seitlichen Schultermuskulatur. Aber auch die anderen Anteile des Musculus deltoideus werden gekräftigt. Trainingsgeräte: Kurzhanteln/Flasche 1. Grundposition Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Wichtig ist, dass du deine Wirbelsäule streckst und den Rücken während der Übung gerade hältst. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Auch Wasserflaschen oder ähnliche Gewichte können benutzt werden, wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast. Seitheben kurzhantel sitzend 4 buchstaben. Deine Ellenbogen sind etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Hände zeigen also nach vorne, deine Oberarme liegen direkt am Oberkörper an. Achte auf einen gestreckten Körper und einen geraden Rücken! 2. Übungsausführung Hebe nun beide Arme gleichzeitig seitlich von deinem Körper. Im Ellenbogengelenk bleibt der Winkel die ganze Zeit über bestehen. Die Ellenbogen zeigen seitlich vom Körper weg nach außen, die Hände zeigen nach vorne. In der Endposition befinden sich deine Ellenbogen in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht höher.
Allerdings ist es dann doch nicht ganz so einfach. Die Schulter unterteilt man grob in drei Bereiche: den vorderen Deltamuskel, den mittleren Deltamuskel und den hinteren Deltamuskel. Wenn man genau ist, zählt auch noch die Rotatorenmanschette zur Schultermuskulatur. Sie ist dafür verantwortlich deinen Arm im Gelenk zu halten. Beim herkömmlichen Seitheben mit Kurzhanteln wird vor allem der mittlere Deltamuskel trainiert. Da er den breitesten Teil des Körpers bildet, ist es ein MUSS für jeden, der breite Schultern haben möchte, diesen Muskel zu trainieren. Nebenrollen spielen deine Arme, die eine haltende Funktion haben. Ebenfalls wird dein Trapezmuskel (die Rückenmitte) leicht beansprucht, aber der eigentliche Trainingsreiz liegt auf dem mittleren Deltamuskel. Das Seitheben richtig Ausführen Das Seitheben ist eine simple Isolationsübung und wird trotzdem oft falsch ausgeführt. Seitheben kurzhantel sitzend zeichnen. Wie es richtig geht und du dich nicht verletzt, erfährst du jetzt. Ausgangsposition: Du nimmst in jede Hand eine Kurzhantel und stellst dich aufrecht hin.
Da Seitheben mit am meisten zur Schulterbreite beiträgt, sollte man mindestens eine Variation dieser Übung in jedem Schultertraining einbauen. Viele Trainierende haben definitiv Verbesserungsbedarf was die mediale Schultermuskulatur betrifft, also macht es durchaus Sinn, mit einer Seithebevariation zu beginnen und diesen Bereich vorzuermüden. Seitheben: Die perfekte Übung, um breitere Schultern zu bekommen. [amazon box='B0722LFPDR'] Half Reps effektiv ausführbar Die meisten Experten werden wohl empfehlen, dass man jegliche Übungen so sauber wie möglich mit einem vertretbaren Gewicht ausführt und dieser Rat ist natürlich großartig. Doch manchmal kann man auf diese Empfehlung auch verzichten und Bewegungen effektiver machen. Man kann zum Beispiel versuchen, zum Seitheben doppelt so schwere Hanteln wie gewohnt zu verwenden und damit nur halbe Wiederholungen auszuführen, um den Muskelaufbau zu maximieren. Auch konstante Spannung, indem man die Kurzhanteln nicht mehr bis ganz an den Körper zurückkehren lässt, kann hilfreich sein, denn so kann der beanspruchte Muskel isoliert trainiert werden, ohne zur Ruhe zu kommen.
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