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Besonders reich an Vitamin E sind Pflanzenöle wie Sonneblumenöl, Maiskeimöl oder Olivenöl. Auch Nüsse und Mandeln enthalten überdurchschnittlich viel Vitamin E. Gute Vitamin-E-Lieferanten sind Leinöl oder Kokosfett sowie Avocados oder Pistazien und Butter. Auch Eier und Getreidekeime enthalten Vitamin E. Ein Esslöffel Weizenkeimöl oder eine Handvoll Haselnüsse decken den Bedarf eines erwachsenen Menschen. Wer seinen Vitamin-E-Bedarf mit Margarine decken möchte, müsste hingegen schon ungefähr 70 Gramm davon zu sich nehmen. Wichtig: Damit unser Körper Vitamin E auch tatsächlich nutzen kann, braucht es Fette. Die sind allerdings in den meisten der genannten Lebensmittel ohnehin in ausreichender Menge enthalten. Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die mit Vitamin E angereichert werden. Das gilt beispielsweise für Margarine. Am bekanntesten sind die ACE-Lebensmittel und -Getränke, die die Vitamine A, C und E enthalten. Für gesunde Menschen ist der Konsum dieser Lebensmittel mit keinerlei Risiken verbunden - allerdings bieten die Zusätze in der Regel auch keine Vorteile.
Vorsicht bei Vitamin E mit Marcumar / Aspirin Wichtig: Vitamin E und insbesodere Tocotrienol kann die Blutflüssigkeit und die Cholesterinproduktion natürlich normalisieren. Dadurch kann es zu einem Wirkungsanstieg von gerinnungshemmenden Medikamenten (z. Marcumar®, Aspirin®) und von Cholesterinsenkern (Statine) kommen. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt und lassen Sie Ihre Blutwerte kontrollieren. Personen, die bereits Gerinnungshemmer (zur "Blutverflüssigung") einnehmen, sollten mit Zufuhr von Vitamin E vorsichtig sein. Denn die gerinnungshemmenden Eigenschaften von Vitamin E addieren sich zu der Gerinnungshemmung durch die Medikamente. Dadurch könnte eine zu geringe Blutgerinnung und damit eine erhöhte Blutungsneigung gegeben sein. Wer Marcumar & Co einnimmt, sollte seine Blutwerte regelmäßig vom Arzt kontrollieren lassen. Hinweis zu gesundheitsbezogenen Informationen: Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer an Ihren Arzt oder Apotheker.
Viele Frauen leiden kurz vor oder während der Periode unter Menstruationsbeschwerden. Diese äußern sich in Rückenschmerzen, Gewichtszunahme, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Depressionen, Pickel oder Kreislaufschwäche. Bei einigen Betroffenen sind die Beschwerden so aufgeprägt, dass sie in ihrer Lebensführung für einige Tage stark eingeschränkt sind. Hier schafft bereits die Umstellung der Ernährung eine deutliche Linderung. Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie brauner Reis, Mandeln, Kürbiskerne, Olivenöl, grünes Blattgemüse, Fisch, Getreide, Käse und Hühnchen stärken den Körper während der Periode. Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Vitalstoffen tragen außerdem zur Aufwertung der Nahrung bei. Passende Beiträge aus unserem Magazin: Phytoöstrogene helfen in den Wechseljahren Ingwer: Menstruationsschmerzen, PMS und Schwangerschaftsübelkeit sanft lindern Unterstützende Vitalstoffe Vitalstoff Erklärung Vitamin A Vitamin A kann zu starke und lang anhaltende Regelblutungen normalisieren, da es an der Regulierung des Hormonhaushaltes beteiligt ist.
Diese laienverständliche Zusammenfassung wurde von den Review-Autoren aus einer Zusammenfassung übernommen und angepasst, die ursprünglich von Ben Gray, Senior Peer Researcher, McPin Foundation (), stammt. Übersetzung: H. Kaiser, freigegeben durch Cochrane Deutschland
B. Spinat oder Brokkoli. Den Vitamin-E-Bedarf kann man jedoch leicht decken, indem man Salate mit hochwertigen Ölen verfeinert. Auch kleine Zwischendurchmahlzeiten wie Nüsse garantieren eine ausreichende Versorgung. Vitamin-E-Gehalt in 100 g des Nahrungsmittels Weizenkeimöl 170 mg Olivenöl 12 mg Butter 2 mg Sonnenblumenöl 62 mg Erdnüsse 10 mg Hering 1, 5 mg Haselnüsse 50 mg Walnüsse 6 mg Grüner Paprika 0, 9 mg Sonnenblumenkerne 40 mg Roter Paprika 3, 1 mg Tomaten 0, 8 mg Distelöl 40 mg Müsli 3 mg Zucchini 0, 3 mg Weizenkleine 25 mg Gemüsemix 2, 9 mg Weißbrot 0, 3 mg Margarine 16 mg Gelber Paprika 2, 4 mg Milch 0, 1 mg Vitamin-E-Mangel Mangelzustände sind eher selten. Sie können auftreten, wenn der Transport oder die Aufnahme gestört sind bzw. bei Menschen, die Probleme mit der Fettverdauung haben. Das können z. Betroffene mit chronischen Lebererkrankungen oder zystischer Fibrose sein. In der Folge kann es zu Nervenschädigungen kommen (z. Koordinationsstörungen, Konzentrationsschwächen).
Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Alle individuellen Fragen, die Sie zu Ihrer Erkrankung oder Therapie haben, besprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt.