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Entspannen Sie Kopf und Gesicht. Stellen Sie sich Kühle vor, vielleicht in dem Sie sich eine Windbriese oder ein kühles nasses Tuch an Ihrer Stirn vorstellen. Die Formel zur Kopfübung im Autogenen Training Meine Stirn ist angenehm kühl und klar. Mein Kopf ist gelöst und frei. Mein Kopf ist kühl und klar. Mein Denken ist klar und konzentriert. Ich habe einen warmen Körper und einen kühlen Kopf. Suchen Sie sich wieder für das Autogene Training eine Formel aus, die positiv auf Sie wirkt. Welche spricht Sie besonders an. Wenn Sie Erfahrungen mit Suggestionen haben, können Sie auch Ihre eigenen Formeln entwickeln. Diese Suggestionen wirken Müdigkeit und Erschöpfung entgegen. Der Geist wird wach und klar. Nicht umsonst waschen wir uns morgens mit kaltem klarem Wasser die Müdigkeit aus dem Gesicht! Wichtige Hinweise zur Kopfübung im Autogenen Training Holen Sie sich aus der Übung zurück, wenn Sie sich nicht gut fühlen, z. Anleitung für das autogene Training: 8 einfache Übungen | cerascreen. bei Kopfschmerzen. Wenn Sie Autogenes Training zum Einschlafen einsetzen, können Sie diese Formel auslassen.
2. Schwereformel Mein rechter Arm ist schwer. Mein linker Arm ist schwer. Meine Arme sind schwer. Mein rechtes Bein ist schwer Mein linkes Bein ist schwer. Meine Beine sind schwer. 3. Wärmeformel Mein rechter Arm ist warm. Mein linker Arm ist warm. Meine Arme sind warm. Mein rechtes Bein ist warm Mein linkes Bein ist warm. Meine Beine sind warm. 4. Formel für die Atmung Mein Atem strömt leicht und regelmäßig. 5. Formel für den Herzschlag Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig. 6. Formel für das Sonnengeflecht Mein Sonnengeflecht ist strömend warm. 7. Formel für die Stirn Meine Stirn ist kühl und glatt. 8. Rücknahmeformel Arme fest: Winkeln Sie beide Arme an und geben Sie Spannung in Ihre Muskulatur. Holen Sie sich aktiv wieder zurück in das Hier und Jetzt. Um die Wirkung des autogenen Training richtig zu entfalten, empfehlen wir Ihnen, die Übungen 2 bis 3 mal wöchentlich zu machen. Am Anfang gerne auch öfter. Quellen [1] "Autogenes Training -. Autogenes training vor dem einschlafen anleitung online. (zugegriffen Okt. 13, 2021). [2] C. Crawford, D.
Ein gesundes und vitales Leben wünscht Ihnen Nicole Quast *** Warum ein Leben leben, das Ihnen einfach so passiert, wenn Sie doch in der Lage sind, Ihr Leben bewusst zu erschaffen? PS: Qualitätsmanagement ist uns wichtig! Bitte teilen Sie uns mit, wie Ihnen unser Beitrag gefällt. Autogenes training vor dem einschlafen anleitung kostenlos. Klicken Sie hierzu auf die unten abgebildeten Sternchen (5 Sternchen = sehr gut): PPS: Ihnen hat der Beitrag besonders gut gefallen? Unterstützen Sie unser Ratgeberportal: