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Dafür streckst du gleichzeitig deine Beine durch und richtest deinen Oberkörper auf. Versuche die Kurzhanteln in einer geraden Linie nach oben zu heben. Beende die Bewegung, wenn du die Kurzhanteln auf Höhe deiner Hüfte gehoben und die Hüfte minimal nach vorne geschoben hast. Überstrecke deinen Rücken nicht. Halte diese Position für wenige Sekunde. Senke die Kurzhanteln wieder kontrolliert, indem du Beine und Oberkörper beugst und in die Ausgangsposition bringst. Alternative Ausführung: Mehr Beinbeteiligung Wie bereits erwähnt und auch im Artikelbild gezeigt, kannst du Kurzhantel-Kreuzheben mit stärkerer Beinbeteiligung trainieren. Dazu kannst du den oberen Anweisungen mit dem Unterschied folgen, dass du deine Hüfte weiter absenkst. Beim Anheben des Gewichts sind deine Oberschenkel, ähnlicher einer Kniebeuge, stärker an der Bewegung beteiligt. Seitheben mit Kurzhanteln - HEIMTRAINING. Im Englischen wird das auch als Dumbell Deadlift Squat bezeichnet. Unabhängig davon musst du auch bei dieser Form der Ausführung auf eine saubere Rückenhaltung achten.
Dies kann zu Verletzungen im Nacken führen ist daher unbedingt zu vermeiden. Rating: +174 (from 402 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: Obere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens Schulterblattheber - musculus levator scapulae Unterstützende Muskulatur: keine Weitere Bezeichnungen: Barbell Shrugs, Schulterheben mit der Langhantel Erklärung der Übung Im Fitnessstudio seltener zu beobachten ist das Schulterheben mit der Langhantelstange. Im Vergleich zum Klassiker Shrugs mit den Kurzhanteln gibt es kaum Unterschiede. Statt der Kurzhanteln wird bei den Langhantel-Shrugs eine – du konntest es dir denken – Langhantel verwendet, welche vor dem Körper gehalten und geführt wird. Muskelaufbau im Nacken: Hier sind 3 effektive Übungen für dich. Die trainierten Muskelpartien sind die gleichen wie bei den Kurzhantel-Shrugs. Beansprucht werden bei dieser Übung die oberen Fasern der Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars descendens) und die Schulterblattheber (musculus levator scapulae). Die richtige Ausführung Greife die Langhantelstange im Obergriff etwa schulterbreit und stelle dich ebenfalls schulterbreit und aufrecht hin.
Du kannst Seitheben auch im Sitzen ausführen. Indem du Schwung aus dem Oberkörper holst, kannst du höhere Gewichte bewältigen. Alexander Loewenstein Autor