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Die Übung ist ein super Allrounder, bedarf keinerlei Equipment und der Erfolg von regelmäßigem Training lässt sich wunderbar beobachten. Denn während für Einsteiger 20 Sekunden Planken schon eine enorme Herausforderung darstellen können, treiben es Profis minutenlang auf die Spitze. Im "Guinness Buch der Rekorde" steht übrigens der US-Amerikaner George Hood – er verharrte mehr als acht Stunden (! ) im Unterarmstütz. Begebe dich in eine Liegeposition, stütze die Unterarme auf. Übungen für nacken und schulter mit theraband übungen. Die Ellenbogen müssen unter den Schultern sitzen, die Schulterblätter werden rausgedrückt, sodass ein kleiner Hügel entsteht. Nun gehst du mit dem Körper hoch, sodass nur noch Unterarme und Zehnenspitzen den Boden berühren. Der gesamte Körper, vor allem Bauch, Beine und Po, wird angespannt und gerade wie ein Brett. Der Po wird nicht in die Luft gestreckt, der Körper hängt aber auch nicht durch. Bauch und Po sind fest. Bewegungslos muss man nun "nur" noch gegen den eigenen Schweinehund ankämpfen und die Position halten.
Als Nächstes hebe aus der Kraft deiner Bauchmuskulatur die Beine an und kippe mit dem Oberkörper leicht nach hinten, sodass du in der Hüfte einen rechten Winkel halten kannst. Die Arme sind gerade vor dem Oberkörper ausgestreckt. Halte das Boot etwa 20 Sekunden. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und du das Brustbein nach oben hebst. Wenn du die Übung dynamisch gestalten willst, kannst du auch Arme und Beine langsam zum Boden absenken und wieder anheben. 6. Eselstritt Diese Übung mit dem etwas seltsamen Namen eignet sich ebenfalls prima für Po und Beine. Gehe in den Vierfüßlerstand. Dabei sollten die Hände gerade unter den Schultern stehen. Übungen für nacken und schluter mit theraband video. Hebe jetzt ein Bein angewinkelt nach hinten an und bewege den Fuß Richtung Decke, als würdest du nach oben hin austreten wollen. Achte dabei darauf, dass Hüfte und Rücken eine gerade Linie bilden. Senke das Bein wieder ab, ohne dass es ganz den Boden berührt. Trete dann noch einmal mit angewinkeltem Bein nach oben aus. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten.
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