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Außerdem möchte ich noch auf die Sammlung von sinnvollen Krafttrainingsplänen in diesem Unterforum hinweisen, die enthält jede Menge Inspiration. Wir müssen danach streben, mehr zu sein, als wir sind. Es ist nicht wichtig, dass wir das angestrebte Ziel nie erreichen. Das Bemühen allein ist der Lohn für uns. (Data, TNG S03E16) Kraft zu haben ist die eleganteste Möglichkeit, nicht so tun zu müssen, als ob. von Larsson92 » 19 Jan 2011 00:01 Danke dir! Aufwärmen der Rotatoren/Schultergürtel : Allgemeine Trainingsfragen. Da könntest du gut recht haben mit der Intensität am Montag/Dienstag... Also die Grundübungen nur einmal die Woche?! Der Sonntag sieht mir ein wenig mau aus, wobei Military Press ja auch sehr anstregend sein kann. Ich überleg mir das mal, danke. Ich trainiere zu hause, habe nur zwei KH, eine LH eine Hantelbank und zwei Gerüstböcke. von Magneto » 19 Jan 2011 00:23 Als Trainingsanfänger halte ich es für das beste, jede der 4 Grundübungen nur einmal pro Woche schwer zu trainieren, ja. Oberkörpertraining ist weniger intensiv, da hast du recht. Du könntest am MP-Tag noch leichtes KHBD hinterhermachen (3-5x6-10) und am BD-Tag leichtes KHSD (3-5x6-10).
Hab ich im neuen Vid vom Manuel Bauer gesehen. Wäre nett, Kirby, wenn ich ihn nicht vllt. schon gelesen habe, bei der Zeit die ich wegen der Schulter im Netz gesurft habe. 29. 2013, 23:01 #439 Ja ich hatte heute auch nichts anderes zu tun, aber wahrscheinlich hast du ihn schon gelesen 30. 2013, 17:14 #440 Hatte dich ja mal angeschrieben wegen des Rotatorentrainings. Wenn ich das mache knacksen meine Schultergelenke des Öfteren und auch während der Ausführung der Laterial Raise - Übung machen meine Schultern seltsame Geräusche. Ist das normal oder sollte ich mir da Gedanken machen? LG 30. 2013, 20:01 #441 Probier mal die Besenstielübung+Dehnen an trainingsfreien Tagen, da werden die Rotatoren gut gedehnt und das Knacken müsste verschwinden 30. 2013, 20:23 #442 Zitat von Kirby Meinst du Cuban Press? P. s. sorry für spam im Log.. 30. 2013, 20:24 #443 Nein diese hier: Am Amfang ist es schwer überhaupt über den Kopf zu kommen, aber mir bringt die Übung schon einige gute Erfolge und mach sie erst seit ein paar Wochen 31.
Außerdem fürchte ich, dass der Lat zu viel abbekommt, wenn er in jeder Einheit beansprucht wird. Für die Nebenübungen wären mir jetzt die Wdh-zahlen zu niedrig, aber das ist auch bei jedem unterschiedlich und weniger wichtig. Mein Vorschlag wäre folgender (Übungauswahl und Satz/WDH-Zahlen habe ich mal gleich gelassen): Montag KB 5x5 schwer Good Mornings 3x7 moderat Bauchmuskeltraining leicht Mittwoch BD od. Boardpresses 5x5 schwer LH-Rudern 3x7 moderat od. Rack Chins 4-5x5 leicht-moderat Besenstielübung und Rotatoren Freitag KH 5x5 schwer Good Mornings 3x7 moderat Bauchmuskeltraining leicht Sonntag Frontdrücken 5x5 schwer LH Rudern 3x7 moderat od. Rack Chins 4-5x5 leicht-moderat Besenstilübung und Rotatoren Vielleicht auch mal über andere Übungen nachdenken, um von Zeit zu Zeit zu wechseln. Für den UK: Frontbeugen, Rack Pulls, Rumänisches Kreuzheben, Beincurls, (Reverse Hypers, Glute-Ham-Raises). Für den OK: alle Drückübungen mit Kurzhanteln, Floor Presses, Push Presses, Ruder- und Latzugvariationen.