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Mountain Climbers müsst ihr sauber ausführen, ansonsten bringen sie nicht den gewünschten Erfolg oder schaden euch sogar. Morsa Images / Getty Images Mountain Climbers sind eine effektive Übung, mit der ihr die Muskeln in eurer Körpermitte ohne Fitnessstudio stärken könnt. Instabile hüfte übungen. Häufige Fehler, wie das Hohlkreuz oder generelle Instabilität, können jedoch dazu führen, dass der Trainingserfolg ausbleibt. Um das Beste aus Mountain Climbers herauszuholen, solltet ihr euch zunächst darauf konzentrieren, eine richtige Planking-Position zu erlernen. Mountain Climbers sind eine beliebte Übung, bei der ihr mit eurem eigenen Körpergewicht trainiert und die eure Herzfrequenz erhöht. Gleichzeitig kann sie dabei helfen, in eurem gesamten Körper Muskeln aufzubauen, ohne dass dafür ein Fitnessstudio benötigt wird. Korrekt ausgeführt könnten Mountain Climbers und andere Plank-Variationen eure Bauchmuskeln effektiver beanspruchen als Crunches, sagt Miriam Fried, Personal Trainerin aus New York und Gründerin von MF Strong, zu Business Insider.
Dadurch gehe auch die Effektivität der Bewegung verloren. "Ich bekomme oft mit, dass manche zum Ausgleich ihre Hüfte nach oben strecken oder sich in ein Hohlkreuz begeben", so Fried. Beides kann auch ein Anzeichen dafür sein, dass ihr eure Körpermitte nicht ausreichend anspannt. Um eine falsche Ausführung zu vermeiden, solltet ihr eure Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen und eure Hüfte zu jeder Zeit tiefer als eure Schultern halten. Sie sollte sich allerdings noch über dem Boden befinden. Formt mit eurem Körper eine gerade, diagonale Linie, die von eurem Kopf zu euren Fersen verläuft. Haltet zudem eure Hüfte gerade und bewegt sie nicht von oben nach unten oder von einer Seite zur anderen. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, dass die Hände nicht unter, sondern vor den Schultern platziert werden. Instabile hüfte übungen für. Auch, wenn ihr müde oder erschöpft seid, solltet ihr immer noch darauf achten, Handgelenke, Ellbogen und Schultern die gesamte Zeit übereinander zu halten. Wenn ihr Schwierigkeiten habt, die Spannung zu halten, empfiehlt Fried, die Bewegungen bewusster wahrzunehmen und durchzuführen.
Durch eine gute Zusammenarbeit von Patient, Physiotherapeuten und Ärzten kann es jedoch gelingen, die Schmerzen des Patienten zu lindern und den individuell bestmöglichen Zustand zu erreichen. Dieser Artikel könnte Sie auch interessieren: Kranken Krankengymnastik nach einer Schulteroperation