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4) Butterfly mit Kurzhanteln Vor- und Nachteile: Gegenüber den vorigen Butterfly Übungen, können wie das Training Fliegende mit Kurzhanteln ebenso zuhause ausführen. Ohne Hantelbank oder zwei Hocker, ist die Umsetzung mit Stühlen deutlich umständlicher. Hinzu kommt, dass die Kreisform gerade für Fitness Beginner, anfangs schwierig ist. Das Training am Butterfly Gerät aus der ersten Übung ist wiederum deutlich einfacher. Butterfly Muskeln: Als erstes trainieren wir die Muskeln der Brust und zweitens die Muskeln der vorderen Schultern. Butterfly Reverse am Gerät für die hintere Schulter. Die Nebenzielmuskeln heißen wiederum vorderer Sägemuskel und Bizeps. Haltung: In einem leichten Hohlkreuz legst du dich auf die Flachbank und nimmst du Kurzhanteln ganz hoch. Achte bei der ganzen Bewegung ebenso darauf, dass deine Ellenbogen und die Handgelenke leicht gebeugt bleiben. Butterfly Ausführung: In diesem Video erkennst du die Kreisbewegung noch besser als auf den oberen Bildern. Nehme lieber weniger Gewicht, gerade am Anfang und lerne die korrekte Ausführung.
Auch Schwimmen trainiert die Brustmuskeln, eventuell können Sie hier zum Verstärken des Trainingseffektes Schaumstoff-Hilfen nutzen, bei denen Sie mit den Händen mehr Wasser verdrängen müssen. Butterfly übung ohne great lakes. Um die Brustmuskulatur zu kräftigen, müssen Sie nicht zwangsläufig Butterfly-Übungen machen. Oft sind kombinierte Übungen, bei denen auch die Schuler- oder Armmuskulatur trainiert wird, effektiver. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel?
Wenn die Kurzhanteln seitlich auf gleicher Höhe wie dein Oberkörper sind, hast du die Endposition erreicht. Im Anschluss atmest du aus und drückst zeitgleich die ausgestreckten Arme langsam über eine Rotationsbewegung wieder nach oben, bis sich die Kurzhanteln nebeneinander und senkrecht über deiner Brust befinden. Häufige Fehler Völlig ausgestreckte Arme sind wohl der häufigste gemachte Fehler bei dieser Übung. Dies ist für die Ellenbogengelenke sehr belastend und sollte im eigenen Interesse daher unbedingt vermieden werden. Auf dem zweiten Rang der Fehler bei dieser Übung ist das Schwungholen. Wer die Arme nicht mit der Kraft der Brust und der vorderen Schulter langsam nach oben führt, sondern mit Schwung die Arme nach oben reißt, beraubt sich der angestrebten Trainingseffekte. Butterfly übung ohne great american. Eine effektive Ausführung der Fliegenden ist immer langsam und kontrolliert. Rating: +241 (from 501 votes)
Flachbankdrücken Ähnlich der Brustpresse setzt du beim Flachbankdrücken auf eine alternative Bewegung, um dennoch deinen Brustmuskel zu stärken. Beim Flachbankdrücken hast du die Qual der Wahl – du kannst das Flachbankdrücken mit der Langhantel, den Kurzhanteln oder an der Multipresse durchführen. Die Bewegungsabläufe sind die Gleichen.
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Aber auch wenn du keine Stange zu Hause hast und dich nicht in den Türrahmen hängen möchtest, gibt es ein paar simple Bodyweight-Moves, die deinen Rücken effektiv trainieren. Du willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun?