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Zieh die Stange nicht zu weit nach unten, sonst riskierst du Verletzungen – hier ist weniger mehr! Atme während der Abwärtsbewegung aus und halte deinen Rücken gerade. Vermeide es in jedem Fall, dir die Ausführung zu erleichtern indem du einen Rundrücken bildest und so deinen Oberkörper in die Bewegung hineinlegst. Schritt 3: Die Aufwärtsbewegung Führe die Latzugstange langsam wieder zurück nach oben und arbeite dabei konstant gegen den Zug des Kabels. Halte Arme und Rücken dabei gespannt, um die Bewegung kontrolliert ausführen zu können. Strecke deine Arme auf keinen Fall komplett aus, sondern stoppe die Aufwärtsbewegung vorher, um deine Ellenbogengelenke nicht zu stark zu belasten. Atme während der Bewegung ein. Latzug in den Nacken? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). Video zum Latziehen hinter dem Nacken Ergänzende Übungshinweise Aufgrund der unnatürlichen Stellung des Schultergelenks, besitzt das Latziehen in den Nacken den Ruf, ein hohes Verletzungsrisiko zu bergen. Dies ist in der Realität allerdings nur dann der Fall, wenn die Übung inkorrekt oder mit zu hohem Gewicht ausgeführt wird – oder beides.
Du bildest dabei keine anderen speziellen Muskeln aus und selbst wenn: greif zu anderen Übungen. Probier es doch selbst einmal aus, jeder der mir sagt er verspürt dabei keine Schmerzen oder Verspannungen macht das wohl regelmäßig. Latzug hinter kopf boots. Ich hatte bevor ich mit Training angefangen hat auch eine Art "Fehlstellung" (google mal nach "Nerd Neck"), welche meines Wissens nach auch durch diese Ausführung hervorgerufen werden kann. (Ich hab sie nicht dadurch;)) Du riskierst, Deinen Nacken zu überstrecken.
Zielmuskeln: Wi bei Übung 1c kräftigen wir vorrangig den Brachialis, den Brachioradialis, den Trapezmuskel, sowie den Latissimus. Nur untergeordnet fordern wir dabei unseren Bizeps, sowie die Muskeln an der hinteren Schulter und nahe der beiden Schulterblätter. Haltung: Mit dem Rücken setzt du dich eng und ganz hinten an die Rückenlehne und bleibst dabei unverändert. Falls du vor allem deinen Latissimus trainieren willst, nutzt du den breiten Griff der Übung 2a. Latzug hinter kopf den. Wenn nicht, wählst du wiederum den hüftbreiten, engen Griff, wie bei Übung 1c. Ausführung: Die Griff nimmst du in beide Hände und ziehst das Gewicht mit deinen Zielmuskeln langsam runter. Wenn du die Halshöhe erreicht hast, gehst du ebenfalls wieder langsam Richtung Decke. Die Arme streckst du natürlich wiederum nicht komplett aus. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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