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Übrig bleiben die Reserven, die Ihr Körper in der Schwangerschaft angelegt hat um das Baby ideal zu versorgen. Die verbleibenden Pfunde giltes in den nächsten Monaten nach und nach abzubauen. Übungen nach der Geburt im Wochenbett Die Gebärmutter bildet sich im Frühwochenbett von selbst zurück, das spürt jede Frau in Form von Nachwehen. Absolvieren Sie bereits im Krankenhaus leichte Übungen, um die Muskeln und den Kreislauf zu aktivieren. Die 8 besten EMS Übungen nach einem Kaiserschnitt | StimaWELL EMS. Diese Übungen zur Rückbildung werden meist im Liegen oder Sitzend im Bett ausgeführt. Übung 1: Diese Übung können Sie zu Hause im Bett oder auf dem Boden ausführen. Legen Sie sich auf den Bauch und stellen die Hände neben der Brust auf, der Ellenbogen zeigt zur Decke. Falls das Liegen auf dem Bauch unangenehm ist, können Sie ein oder zwei Kissen unter den Bauch legen. Die Nase zeigt zum Boden und der Kopf ist leicht angehoben Drücken Sie jetzt, ohne den Oberkörper anzuheben, die Hände in den Boden bzw. in die Matratze Spannen Sie dabei den Po und die Beine an 5 – 8 Sekunden halten und lösen.
Vermeiden Sie jedoch nach der Schwangerschaft Übungen für die geraden Bauchmuskeln. Sit-Ups beispielsweise können Ihrer Muskulatur sogar schaden. Die Bauchmuskeln sind nach der Geburt stark überdehnt. Diese Lücke können die meisten Frauen deutlich ertasten. Legen Sie sich dabei auf den Rücken, die Hände auf den oberen Bauch, heben Sie den Kopf an und führen Ihren Blick zu den Füßen. Sie können nun deutlich den Spalt zwischen den Bauchmuskeln spüren. Kurz nach der Geburt kann er mehrere Finger breit sein. Übung 4: Trainieren Sie nach der Geburt sanft Ihre schrägen Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf einer Bodenmatte auf den Rücken Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander, die Knie zeigen zur Decke Die Arme liegen lang neben dem Körper Heben Sie nun die rechte Hand und führen sie zum linken Knie Dabei den Kopf und Oberkörper leicht anheben und ausatmen Seite wechseln und 5 – 10 mal wiederholen Straffe Beine und Po Um Ihre Figur wieder in Form zu bringen und das Gewebe um Beine und Po zu straffen helfen gezielte Übungen.
Zwar leidet dieser bei einem Kaiserschnitt etwas weniger, dennoch ist es wichtig das Gewebe nach der Schwangerschaft wieder zu festigen. Inkontinenz kann sonst die Folge sein – oder eine chronische Beckenbodenschwäche, die eine Gebärmuttersenkung und Scheidensenkung zur Folge haben kann und oft operativ behandelt werden muss. Ruhe zahlt sich aber trotzdem aus: Je besser die Heilung der Kaiserschnittnarbe verläuft, umso eher kannst du wieder in deinen normalen Tagesablauf zurückkehren. Und umso besser bist du auch deine nächste Schwangerschaft vorbereitet, solltest du dir eine wünschen. Rückbildung mit Kaiserschnittnarbe: Was vermeiden? Als Entwarnung vorweg: Auch nach dem Kaiserschnitt darfst du dich im Wochenbett bewegen und dein Baby selber versorgen. Das Klinikpersonal oder deine Hebamme werden dir wahrscheinlich schon am Tag nach der Geburt beim Aufstehen helfen und dir Bewegungen zeigen, die deinen Körper bei der Rückbildung und Erholung unterstützen. So unterstützt du deinen Kreislauf, verhinderst einen Muskelabbau und verringerst das Risiko einer Thrombose oder Lungenembolie.