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Heute kommt die Fortsetzung von Yin Yoga für Schwangere. Ich habe die Posts unterteilt, damit du weißt, dass nicht alle Übungen an einem Tag gemacht werden müssen und du immer Zeit hast dich auf einige wenige zu konzentrieren. Jetzt wo die Feiertage regelrecht vor der Tür stehen und jeder braucht, will, möchte und muss gibt es nichts wichtigeres als sich regelmäßig Zeit und Ruhe zu gönnen. Bevor es losgeht noch einmal eine kurze Erklärung zum Yin Yoga. Was ist Yin Yoga? Beim Yin Yoga wird jede Übung, ohne aktive Muskelaktivität, oft zwischen 3-5 Minuten oder länger gehalten. Tiefliegende Gewebe und Körperbereiche werden angesprochen, Blockaden, Verspannungen und Verkürzungen am Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken können sich lösen. Die Haltungen des Yin Yoga sind von den traditionellen Yogaübungen abgeleitet. Yin yoga schwangerschaft san antonio. Die Übungen werden meistens im Sitzen oder Liegen ausgeführt. TIPP – Yin Yoga, dessen Tücken und das große Kino Wundere oder denke nicht das zu die Einzige bist wenn bei dir das Kopfkino losgeht.
(Seitenwechsel nicht vergessen) Kindesstellung mit geöffneten Knien: Streckt und entlastet die Wirbelsäule, eine sehr entspannende Übung. Setze dich auf die Fersen und öffne dabei leicht die Knie und schaffe Platz für deinen Bauch. Nun beuge dich nach vorne, bis du deinen Oberkörper zwischen den Knien ablegen kannst. Strecke deine Arme und Hände nach vorne aus und dehne auch die Schultern. Schmelzendes Herz Aus dem Vierfüßlerstand strecke deine Arme und Hände nach vorne aus. Lege deine Stirn, wenn möglich, am Boden ab. Drücke den Brustkorb Richtung Boden. Die Hüften bleiben über den Knien. Yin Yoga kann zu jeder Zeit praktiziert werden. Im Augenblick bevorzuge ich es abends. Yin yoga schwangerschaft. Es beruhigt mein Nervensystem und ich kann komplett runterfahren. Nach meiner Praxis gehe ich direkt ins Bett und kann in der Regel auch sehr sehr gut einschlafen. Sollte dir diese Übungsabfolge zu lange dauern, kannst du dir auch einfach einzelne Übungen raussuchen und diese Ausführen. Tipp: Es ist ratsamer jeden Tag 15 – 30 Minuten zu praktizieren als einmal die Woche 60 Minuten.
Mittlerweile zählt es zu meiner Lieblingspraxis. Prenatal Yin Yoga Worauf es in der Schwangerschaft zu achten gilt: Während der Schwangerschaft bereitet sich der gesamte Körper auf die Geburt vor und Frau wird (scheinbar) flexibler, daher ist es wichtig nicht tiefer in eine Dehnung zu gehen als vor Beginn der Schwangerschaft möglich war. Das ist auch der Grund warum Schwangere auch beim Yin Yoga keine Pose länger als 2 Minuten halten. So sollen Verletzungen vermieden werden. Und los geht's! Schmetterling Diese Übung dehnt die Oberschenkelinnenseite und ist ein wunderbarer Hüftöffner. Um in den Schmetterling zu kommen setzt du dich hin und bringst deine Fußsohlen aneinander. Yin yoga schwangerschaft san diego. Die Knie kannst du nach außen fallen lassen. Wenn es für dich angenehmer ist, lege dir auch Blöcke, Bücher oder Decken unter die Knie. Shoelace Setz dich auf den Boden in eine aufrechte Position und winkel beide Beine an und leg sie übereinander. Die Knie zeigen nach vorn und die Zehen zeigen nach außen. Wenn möglich beuge dich nach vorne und bringe die Hände an die Füße.
Die Schwangerschaft und das kleine Wunder in dir ist eine besondere Zeit für Körper und Geist. Wie kann dich Yin Yoga in dieser Zeit unterstützen? Ist es sinnvoll in der Schwangerschaft mit Yin Yoga anzufangen, wenn noch keine Vorkenntnisse bestehen? Welche Grundsätze sind zu beachten? Kann Yin Yoga in der Schwangerschaft auch schaden? Wann kannst du nach der Geburt wieder mit Yin Yoga starten? Die Expertin Stefanie Arend im Interview über Yin Yoga & Schwangerschaft Wie kann Yin Yoga in der Schwangerschaft unterstützen? Yin Yoga für Schwangere (60 Min) - Pränatal Yin Yoga während der Schwangerschaft - YouTube. Ich finde Yin Yoga während der Schwangerschaft ganz wunderbar geeignet. Zum einen möchte eine Frau für die Geburt weich und weit werden, was durch die Praxis begünstigt werden kann. Zum anderen gibt es die Möglichkeit, mehr nach innen zu spüren und sich bewusst mit dem Baby zu verbinden, eventuell auch Ängsten vor der Geburt zu begegnen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Kann Yin Yoga in der Schwangerschaft auch schaden? Natürlich gibt es auch hier mögliche Kontraindikationen.
Den linken Arm kannst Du entweder über Deinen Kopf legen oder hinter Deinen Rücken nehmen. Genieße die Dehnung in Deiner linken Flanke. Bleibe für 2-3 Minuten und wechsle zur linken Seite. Bleibe auch hier 2-3 Minuten. Libelle zur Mitte Komme nun wieder zur Mitte zurück und komme in die Libelle nach vorne: Lasse Deine Wirbelsäule gerade, während Du das Becken nach vorne kippst, beuge Dich nach vorne und lass Deine Hände weiter nach vorne wandern. Wenn Du Deine maximale Vorwärtsbeuge erreicht hast, lass Deinen oberen Rücken leicht rund werden. Hinweise: bei Bandscheibenproblemen den unteren Rücken gerade halten! Yoga in der Schwangerschaft - Alltags Yoga - Yin Yoga in Meiningen. Bei Ischiasproblemen erhöht sitzen! Bei Nackenbeschwerden den Kopf nicht nach vorne hängen lassen! Bei Kniebeschwerden die Beine enger zueinander bringen. 4. Tiefe Hocke Die tiefe Hocke (Squat) ist DIE geburtsvorbereitende Yogahaltung schlechthin. Im Kundalini Yoga beispielsweise wird werdenden Müttern empfohlen, die tiefe Hocke täglich zu praktizieren, um sich auf die Geburt vorzubereiten und die Aufmerksamkeit auf den unteren Beckenraum zu lenken, um die Energie nach unten zu schicken.
Was bringt Yoga für Schwangere? Die richtigen Asanas für Schwangere können helfen, den Rücken zu kräftigen und das Becken auf die Geburt vorzubereiten. Gerade im Pränatal-Yoga gibt es wunderbare Beckenboden-Übungen, sowie Übungen, die hilfreich sind, wenn Ischias, Symphyse oder Iliosakralgelenke Probleme bereiten. Abrundend verhelfen geeignete Atem- und Entspannungsübungen zu mehr innerer Ruhe, Zuversicht und Gelassenheit. Yoga in der Schwangerschaft – Welche Yoga-Übungen sind für Schwangere ungeeignet? Es ist schwierig, konkrete Asanas pauschal auszuklammern, denn was gut tut und was nicht, hängt immer auch von der individuellen Verfassung ab. Geübte empfinden dabei oft anders als Einsteiger. Als generelle Faustregel jedoch gilt: Alles was extrem ist oder in irgendeiner Form schmerzhaft oder belastend, solltet ihr in der Schwangerschaft weglassen. Dazu zählen auch Bauchmuskelübungen und Übungen in Bauchlage, sowie exzessives Dehnen. Insbesondere hüftöffnende Asanas, wodurch die Schambeinfuge (Symphyse) gedehnt wird sind, zu vermeiden.