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Das Buch ist in vier Hauptkapitel bzw. Vier Regeln unterteilt. Make it obvious Make it attractive Make it easy Make it satisfying Wenn man diesen vier Regeln folgt, kann man laut James Clear neue Habits etablieren und alte Habits loswerden. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt den Weg des geringsten Widerstands zu nehmen, immer mit dem Ziel der direkten Belohnung. D. h. wir müssen neue Gewohnheiten attraktiv gestalten und mit einer direkten Entlohnung verknüpfen. Die meisten Ziele, die wir heutzutage verfolgen, sind jedoch eher langfristig z. B. Atomic habits zusammenfassung die. Fitter werden, bisschen abnehmen, Frühaufsteher werden ( hier ein kurzer Erfahrungsbericht dazu) oder für eine große Anschaffung sparen. Success is not a goal to reach or a finish line to cross. It's a system to improve, an endless process to refine. – James Clear, Atomic Habits Wir sind nicht für langfristige Ziele gemacht. Wir wollen direkte Erfolge sehen. Demnach müssen wir eine Umgebung schaffen die es uns ermöglicht langfristige Ziele kurzfristig attraktiv zu machen.
" Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones " von James Clear, erschienen am 16. Oktober 2018 (Verlag: Random House Business). Vorneweg möchte ich darauf hinweisen, dass sich meine Besprechung auf die englische Fassung bezieht. Die 1 Prozent-Methode: Buchbesprechung | Mein Buch des Jahres 2020. Zusammenfassung des Inhalts Die Hauptaussage des Autors lässt sich in einem Satz ganz gut zusammenfassen: Gewohnheiten prägen unser Leben und entscheiden letzten Endes über dessen Verlauf. Was zunächst einmal bedrohlich klingt und den Anschein erweckt, dass der freie Wille eine Illusion ist, positiviert James Clear jedoch unmittelbar, denn: Zwar werden wir im Alltag enorm von unseren Gewohnheiten gesteuert, jedoch können wir diese Gewohnheiten beeinflussen und auch ändern. So legt der Autor in seinem Werk dar, wie man schlechte Gewohnheiten abschaffen oder sie direkt in gute umwandeln kann. James Clear arbeitet dabei mit einem vierstufigen Ansatz, den er auf den Erkenntnissen von Charles Duhigg und dessen Buch "The Power of Habit" aufbaut.
Was sind die "Four Laws of Behavior Change"? Sie machen es uns im Alltag leichter, gewünschte Gewohnheiten zu etablieren. Wie kann ich den Trigger offensichtlich machen? Wie mache ich das Verhalten attraktiv? Wie mache ich es einfach? Wie mache ich es befriedigend? Wie gelingt es am besten mit einer neuen Gewohnheit zu starten? Es hilft, die Absicht klar zu definieren und einen Plan zu haben, wann und wo die neue Verhaltensweise ausgeführt wird. Bsp: Ich werde mehr meditieren ist zu ungenau. Besser: Um 7 Uhr werde ich täglich für zwei Minuten in meiner Küche meditieren. "Many people think they lack motivation when what they really lack is clarity. " Wie sieht es mit Ablenkungen und Selbstdisziplin aus? Wenn man stabile vorhersagbare Gewohnheiten möchte, dann braucht man eine ebensolche Umgebung in der alles seinen Platz und seine Verwendung hat. Atomic habits zusammenfassung pdf. Deshalb empfiehlt Clear Ordnung in allen Lebensbereichen! Disziplinierte Menschen unterscheiden sich von undisziplinierten durch die Fähigkeit besser strukturieren zu können und sind deshalb nicht so stark in ihrer Selbstdisziplin gefordert sind.
Hier also ein paar Erkenntnisse und praktische Tipps, wie du deine Gewohnheiten ändern kannst und jeden Tag ein Stück näher zu deinem Ziel kommst: Die Erkenntnis: Welche unbewussten Handlungen mache ich täglich? Sind diese gut oder schlecht? Bücher portofrei bestellen bei bücher.de. Gibt es Reihenfolgen von Gewohnheiten, die sich immer wieder wiederholen? In diesem Schritt geht es darum, Muster und Gewohnheiten zu erkennen Klare Aussagen, wie "Ich werde um [Zeit] in [Ort] [Verhalten]", helfen Gewohnheiten zu schaffen (Beispiel: Ich werde heute ein 30 Minuten Workout von 16-16:30 Uhr in meinem Wohnzimmer machen) Wenn du Reihenfolgen erkannt hast, kannst du neue Gewohnheiten hinzufügen: "Nach [alte Gewohnheit], werde ich [neue Gewohnheit]". (Beispiel: Nachdem ich den Wecker ausgeschalten habe, werde ich ein Glas Wasser trinken) Die Gewohnheit attraktiv machen: Manche Handlungen machen einfach mehr Spaß als andere. Der Trick: Eine Handlung, die du gerne machst mit deiner Handlung, die du nicht so gerne machst, kombinieren (Beispiel: Während ich meinen Kaffee trinke, werde ich den wissenschaftlichen Artikel lesen).
Sehr oft geht es nämlich nicht darum, was in einem Workout oder einem Verkaufsgespräch passiert, sondern dass es einfach getan wird. Wie bestimmend sind unsere Gene? Sie bestimmen nicht unser Schicksal, aber wofür wir prädestiniert sind. Jeder hat sein eigenes Bündel an Fähigkeiten mit dem er seine beste Leistung erbringen kann. Jeder sollte an Gewohnheiten arbeiten, die für seine Persönlichkeit passen. "The secret to maximizing your odds of success is to choose the right field of competition. " Wie finde ich das heraus? Atomic habits zusammenfassung video. Was fühlt sich für mich wie Spaß an, was für andere Arbeit ist? Wobei verliere ich jedes Zeitgefühl? Was ist für mich befriedigender als für andere? Was fühlt sich für mich natürlich an? "When you can't win by being better, you can win by being different. " "The Goldilocks Rule" Menschen erleben die höchste Motivation, wenn sie an die Grenze ihrer momentanen Fähigkeiten geführt werden und an Herausforderungen arbeiten, die nicht zu schwer, aber auch nicht zu leicht sind, eben genau richtig.
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