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Heute möcht ich dir eine kurze Yoga – Sequenz vorstellen, die du immer und überall machen kannst. Du brauchst dazu nichts, außer einen halbwegs ebenen Untergrund. Die Yoga – Abfolge kann im Büro oder zu Hause zwischendurch gemacht werden. Nach dem Wandern oder auf Reisen mit Rucksack ist sie eine Wohltat für den Rücken. Als Ausgangsposition nimm eine aufrechte Haltung ein: Die Füße sind hüftbreit auseinander. Erde deine Füße gut. Belaste sie gleichmäßig. Wenn du magst kannst du dir vorstellen, dass Wurzeln von deinen Füßen aus in die Erde ragen. Die Knie nicht überstrecken. Yoga zuhause mit Ralf Bauer – Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule. Das Becken ist ausgerichtet. Der Lendenwirbelbereich zeigt senkrecht zum Boden. Das Schambein zieht dabei leicht nach vorne. Der Beckenboden ist aktiv. Länge die Wirbelsäule. Die Schultern sind entspannt. Lass Weite im Herzbereich entstehen. Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule. Während der Abfolge bleiben die Beine und der Beckenbereich stabil. So, jetzt kann es losgehen! Viel Spaß beim Ausprobieren:
geschrieben am 18. 12. 2011 um 17:07 Uhr von Corinna Dieses Video ist ideal für alle, die ein bißchen was für ihren Rücken tun möchten – ohne ins Schwitzen zu kommen. Wichtig: Versucht, die Abfolge mindestens 3x zu wiederholen…
Komme Einatmend zurück zur Mitte Nun beuge den Körper ausatmend zur anderen Seite. Spüre wie du die Stabilität unterstützt, wenn du mit der Ausatmung den Nabel sanft nach innen und oben Richtung Zwerchfell hebst, ohne dabei den Bauch anzuspannen! Erneut komme Einatmend zurück zur Mitte Drehung / Twist in der Hüfte / Bauchbereich Mit deiner nächsten Ausatmung beuge beide Ellenbogen, die Handflächen zeigen zueinander, die Finger nach oben, Richtung Decke – die sogenannte "Winkelhaltung" oder auch "Kaktus-Arme" In dieser Position drehe den Körper nach zur Seite, dabei bleiben die Arme abgewinkelt, der Oberkörper bleibt auch in der Drehung aufgerichtet! versuche das Becken möglichst stabil zu halten. Probiere aber beides aus. Mit stabilem Becken drehst du anders, als wenn du dein Becken mit drehst. 8 bewegungen wirbelsaule yoga 2020. Mit der Einatmung wieder zur Mitte drehen. – Länge über den Scheitelpunkt generieren & drücke die Füße in den Boden.. beobachte was dann passiert.. Atme aus und wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
Geschrieben von engelhornsports am 27. Oktober 2014. Veröffentlicht in Fitness & Yoga, Sport. 8 bewegungen wirbelsäule yoga berlin. Deine Wirbelsäule fühlt sich steif und unbeweglich an? Ralf Bauer zeigt dir vor dem Hintergrund einer traumhaften Meereskulisse fließende Yoga-Übungen zur sanften Aktivierung des Rückgrats. Pure Entspannung bieten die "acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule": Der charismatische Schauspieler und Yoga-Experte Ralf Bauer präsentiert an der italienischen Steinküste eine Hatha Yoga-Sequenz, die dich garantiert relaxen lässt. Die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignete Übungsfolge bringt fließende Bewegungen des Oberkörpers und der Arme in Einklang mit einer ruhigen Ein- und Ausatmung. Nach einer Einstiegsübung zum "Ankommen in Körper und Atem", die im Sitzen auf der Matte stattfindet, wird deine Wahrnehmung im aufrechten Stand auf die genaue Ausrichtung deines Körpers gelenkt. Mit gerader, am Scheitel aufgerichteter Haltung kommst du in der Übung an, indem du darauf achtest, den Boden unter deinen Füßen zu spüren, dein Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen zu verteilen und deinen Atem bewusst wahrzunehmen.
(Ausatmen) Ziehe den linken Arm zur Brust und strecke ihn anschließend zum Himmel, schau in die linke Handfläche (Einatmen) Komm mit dem linken Arm wieder zur Erde zurück. (Ausatmen) Ziehe den rechten Arm zur Brust und strecke ihn zum Himmel, schau in die rechte Handfläche (Einatmen) Komm mit dem rechten Arm wieder zur Erde zurück. (Ausatmen) Breite die Arme wie ein Vogel in Schulterhöhe aus und drücke deine Wirbelsäule durch. (Einatmen) Gehe in die Hocke, versuche die ganzen Fußsohlen mit den Fersen auf dem Boden zu lassen. 8 bewegungen wirbelsäule yoga centre. (Ausatmen) Richte Dich wieder auf und recke dich aus den Gelenken heraus, in dem die Arme in Richtung Himmel gestreckt werden und du wieder zum Stand kommst. (Einatmen) Nehme die Arme, über die Seite, zurück neben den Körper. (Ausatmen) Führe die Hände ins Namaste´ (Einatmen) und fange mit 1. wieder von vorne an. Diese Übungsreihe sollte ca. 10x durchgeführt werden um eine Wirkung zu spüren. Da alle Chakren angesprochen werden, ist diese Übung ein perfektes Ganzkörpertraining.
Höre immer auf deinen Körper und führe nur Bewegungen aus, die dir gut tun. Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Beweglichkeit, Entspannung, Fitnessraum, Hatha Yoga, Ralf Bauer, Wirbelsäule, workout, Yoga, yoga übung, yoga zuhause