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Der Bodyscan ist eine achtsame Reise durch deinen Körper, bei der du mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper wanderst. Er ist keine Entspannungsübung, wie viele meinen, sondern vielmehr ein Bewusstheitstraining. Ziel ist es nicht, einzuschlafen, sondern bewusst und wach in deinem Körper zu bleiben! 🙂 Für wen eignet sich der Bodyscan? Fühlst du dich in deinem Alltag häufig überfordert, innerlich unruhig und nervös? Fällt es dir schwer, das Gedankenkreisen abzuschalten und innerlich ruhig zu werden? Greifst du, wenn es stressig wird, schnell zu einer Zigarette, zu Essen oder zu Ablenkung in anderer Form, um die innere Unruhe in deinem Körper nicht spüren zu müssen und würdest das gerne ändern? Dann kann dir der Bodyscan helfen, aus diesen Mustern auszusteigen und Ruhe in dir zu finden. In erster Linie durch Bewusstheit. Reise durch den Körper. Der Bodyscan führt dich mit deiner Aufmerksamkeit dahin zurück, wo du bist: In deinen Körper – ins Hier und Jetzt. Durch das Abscannen deines Körpers zeigt er dir auf, was gerade in deinem Körper los ist.
28. 12. 2013 Hier die Entspannungsübung als mp3-Datei runterladen Eine sehr effektive Methode der Entspannung ist die Gedankenreise. Diese Entspannungsübung kann für den Einen oder Anderen etwas langweilig sein. Auch Entspannen, einfach mal Loslassen, muss man in der heutigen Zeit wirklich auch üben und trainieren. Nimm dir dazu etwa 10 bis 15 Minuten Zeit und begebe dich in eine Position, wie sie für dich bequem ist. Es ist egal, ob du auf einem Sofa sitzt oder liegst. Was zählt ist, dass du dich dabei wohlfühlst. Sei dir der Tatsache bewusst, dass du zwar eine Position wählen solltest, dich innerhalb dieser Position aber bewegen kannst, wann immer du möchtest. Reise durch den körper op. Sorge für eine ruhige, entspannte Umgebung, ganz ohne Ablenkung. Schließe deine Augen, wenn du möchtest. Fange jetzt damit an, mit den Gedanken durch deinen Körper zu reisen. Deine gesamte Vorstellung und Wahrnehmung konzentriert sich dabei alleine auf deinen Körper. Konzentriere dich auf das jetzt, auf das, was du gerade hörst, siehst und darauf, wie du dich fühlst.
Er lädt dich ein, dort zu verweilen, auch wenn es unangenehm ist. Er hilft dir zu verstehen, dass du nicht auf alles, was du fühlst, direkt (mit einer Bewertung) reagieren musst. Ebenso hilft er dir zu erfahren, dass sich manche Dinge von selbst lösen, wenn du einfach wertfrei wahrnimmst – fühlst, sein lässt und atmest. Er hilft dir zu erkennen, wo Verspannungen sind und wie sich Stress in deinem Körper bemerkbar macht. Er hilft dir, deine Aufmerskamkeit bewusst und heilsam zu lenken. Reise durch den körper film. Er hilft dir dabei, in deinem Körper anzukommen und Ruhe in dir zu finden. Das solltest du wissen Der Bodyscan ist nicht immer angenehm. Wie bei der Meditation kann der Bodyscan bei Neulingen dazu führen, dass du es unangenehm findest, bewusst in deinem Körper zu sein. Vielleicht fühlen sich die Empfindungen nicht gut für dich an oder dein Geist will sich lieber mit der Zukunft oder Vergangenheit beschäftigen. Vielleicht will er auch sinnvolleres Tun, als hier zu liegen und bewusst zu sein 😉 Um Veränderung zu erreichen ist es nötig, dass du nicht gleich die Flucht ergreifst und auf deine Gedanken und Empfindungen reagierst.
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