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In diesem Falle können Sie bis zu 20 Tabletten nach dem Training zu Ihrem Proteinshake kauen. Der Vorteil ist hier, dass Sie die Tabletten bequem in der Hosentasche transportieren können! Post-Workout Kohlenhydrate # 5: Fertige Kohlenhydrat / Proteinpulverpulver (z. B. Weight Gainer) Weight Gainer sind eine hervorragende Quelle für Post-Workout Kohlenhydrate. Meist enthalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate & Protein im Verhältnis 2:1. Hier sollten Sie auf die Nährwerte achten. Idealerweise sollten Sie soviel Pulver nehmen, bis Sie ca. 80g Kohlenhydrate und 40g Protein erhalten (d. h. unter Umständen Waage benutzen). Achten Sie aber auch auf die Zutatenliste. Vorzugsweise sollte der Weight Gainer Dextrose, Maltodextrin, Vitargo oder Saccharose enthalten. Insulinspiegel nach dem training youtube. Vermeiden Sie fruktosehaltige Inhaltsstoffe. Post-Workout Kohlenhydrate # 6: Weißbrot Eines der schnellsten Kohlenhydratquellen in Form von fester Nahrung ist Weißbrot. Eine Scheibe enthält ca. 15g schnell verdauliche Kohlenhydrate.
Die Gesamtglykogenspeicherung im Krper war bei dieser Kombination am hchsten. Glutamin wirkt sich positiv auf das Muskelglykogen aus Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Glutamin die Regenerationsprozesse im Krper nach einer erschpfenden sportlichen Belastung untersttzen kann. Besonders in Kombination mit Kohlenhydraten ist die Glutamin-Einnahme sinnvoll, da diese laut Studie zu einem hohen Insulinaussto fhrt. Wie du Insulin für besseren Muskelaufbau ausnutzen kannst / NEWS. Insulin ist u. a. fr den raschen Abfall der katabolen Stresshormone (besonders des Cortisols) verantwortlich und wirkt sich untersttzend auf die Proteinsynthese in der trainierten Muskulatur aus. In einer Dit kann sich Glutamin positiv auswirken Dieser Studie zufolge kann die alleinige Glutamingabe ohne Kohlenhydrate ebenfalls die REGENERATION UNTERSTTZEN. Die Glykogeneinlagerung wird hnlich stark angekurbelt wie bei isolierter Kohlenhydrateinnahme, allerdings ohne einen erhhten Insulinaussto auszulsen, wie er bei schnell verfgbaren Kohlenhydraten zu beobachten ist.
Jetzt wissen wir also, dass Insulin den Zellen signalisiert, sie sollen Nährstoffe aufnehmen - und genau hier liegt der Hund begraben. Wenn Nährstoffe aufgenommen und gespeichert werden (wie es in Gegenwart von Insulin der Fall ist), kann keine Fettverbrennung stattfinden. Das ist auch irgendwie logisch. Wie sollen wir Energie freisetzen und abgeben, wenn das Insulin unserem Körper signalisiert, es solle die Nährstoffe aufnehmen? Das sind 2 komplett unterschiedliche Prozesse. Bei angestiegenem Insulinspiegel kann eine Fettverbrennung nicht richtig funktionieren. Das ist der Grund, warum Insulin als Dickmacher verschrien wird. Wie können wir Insulin nun so gezielt ausnutzen, dass wir es für unsere Zwecke missbrauchen können? Warum die Blutzuckerwerte nach dem Sport ansteigen – Staeffs (er)Leben mit Diabetes. 1. Insulin nach dem Training Es gibt ein paar Szenarien, in welchen wir aktiv einen hohen Insulinspiegel provozieren möchten. Eines dieser Szenarien ist nach dem Training. Wusstest du, dass das Krafttraining an sich katabol, also muskelabbauend ist? Im Training selber verletzen wir unsere Muskeln stark und der Stress sorgt für einen stetig steigenden Kortisolspiegel (ein Gegenspieler von Insulin).