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19. March 2019 by John Harris Fitness Nackenschmerzen, Kreuzschmerzen oder Knieschmerzen – wer kennt diese Probleme nicht? Fast jeder hat früher oder später mit Verspannungen und Schmerzen in den Gelenken zu kämpfen. Insbesondere ein sitzender Lebensstil fördert diese. Die meisten unserer Bewegungen, wenn nicht sogar alle, sind nach vorne. Wir sitzen täglich mehrere Stunden vor Computern oder in der Schule, in unseren Autos und wir bewegen uns nach vorne. Herr Olympia oder Funktionstraining? - Sport und Gesundheit - 2022. Aber auch der Großteil aller Sportarten besteht aus Bewegungen nach vorne, sei es Fußball, Schwimmen oder Volleyball. Dadurch entsteht eine einseitige Belastung, es wird zum Beispiel verstärkt die Brustmuskulatur oder der Beinstrecker beansprucht. Diese Gruppe wird Tonische Muskulatur genannt. Die tonische Muskulatur ist ausdauernder und schwächt langsamer ab, neigt aber zur Verkürzung. Dazu gehören: Nackenmuskulatur, Brustmuskulatur, Rückenstrecker im Lendenwirbelsäulenbereich (LWS), vordere Beinmuskulatur und Waden. Phasische Muskeln?
Wie die Wissenschaft der Haltung den Weg im Training vorgibt. Von Dr. Antonio Parolisi. Bisher wurden diese phasischen Muskeln aufgeführt worden, dass vielleicht würde es sich lohnen, zu Training und zu "verstärken", vor allem in jenen Personen, die keine Form der kontinuierlichen Bewegung üben kann, und die tonisch-Haltungs-Muskeln, die wir sollten "strecken", weil die meiste Zeit zurückgezogen. Dies ist keine allgemeine Regel, und wie immer muss jedes Subjekt Tests unterzogen werden, die dann die Linie für jedes Individuum folgen. Im Prinzip wiederhole ich aber noch einmal - es sei denn, es handelt sich um einen Sportler oder einen guten Sportler - es gibt Übungen, die nicht in "Nichtsportlern" durchgeführt werden sollten, um die Gleichgewichtsbedingungen nicht zu verändern Muskel. Haltungs-und phasische Tonic-Muskeln | Medizinisches Journal der Gesundheit. In diesen Fällen wäre es daher angemessener, die Muskeln, die versteift sind, zu dehnen und diejenigen zu verstärken, die schwach erscheinen. sparsam oder möglicherweise sogar abgeschafft, Übungen der Wade Typ, Beinbeuger, iperxtension, Sit-ups, Locke, abduttor Maschine oder ähnliches, Seitneigung des Rumpfes, geschüttelt oder curl, alle Übungen, die in erster Linie die Muskeln drängen, die bereits sollten getroffen werden, sind über den größten Teil des Tages reichlich gestresst.
Die überwiegend tonisch innervierten Muskeln (z. die cranialen Fasern des M. glutaeus maximus mit dem Tractus iliotibialis, der M. tensor fasciae latae, der M. piriformis und die Adduktorengruppe) werden hyperfazilitiert, die überwiegend phasisch innervierten Muskeln (z. der M. glutaeus medius et minimus) funktionell inhibiert. Hieraus resultiert klinisch der Trendelenburggang auf der betroffenen Seite und eine Schmerzhaftigkeit im oberen Gesäßbereich, welche zunächst als ISG-Schmerz fehlinterpretiert werden kann. Auch kann es durch veränderte Spannungen im Zug des Tractus iliotibialis und durch den Trendelenburggang zu Schmerzen am Trochanter major und am lateralen Knie kommen. Dieses Beispiel verdeutlicht, das neben überwiegend tonisch innervierter Muskulatur auch überwiegend phasisch innervierte Muskulatur an der Haltearbeit beteiligt sein kann. So wird das Becken in der Standbeinphase durch die mm. Neurophysiologische Muskeltypisierung – Christof Otte. gluteii medius et minimus, beide überwiegend phasisch innerviert, gegen ein Absinken zur Spielbeinseite stabilisiert.
Verschränke deine Arme vor der Brust und drücke dein Becken aktiv nach oben. Halte diese Position kurz am höchsten Punkt und senke das Becken wieder ab, aber nicht ganz ablegen. Bauchmuskulatur – Crunch Wichtig beim Crunch ist, dass du deine Fersen aktiv in den Boden drückst und dein Becken rund machst. Ein Crunch sollte in einer Einrollbewegung erfolgen und nicht mit geradem Rücken. Beckenkippung seitwärts Gluteus minimus & Medius – Abduktion Diese Muskelpartie trainierst du mit allen Abduktionsbewegungen, sei es am Gerät, am Kabelzug oder ohne Gewicht. Wichtig ist, dass beim Abspreizen des Beines deine Hüfte nicht ausweicht und in einer neutralen Position bleibt. Muskuläre Dysbalancen werden in unserer Gesellschaft immer häufiger. Insbesondere ein sitzender Lebensstil fördert sie. Tonische und phasische muskulatur. Jetzt weißt du, wie du diese ausgleichen kannst. Wir wünschen viel Erfolg beim Training!
Der Athlet wählt das richtige Risiko / Nutzen-Verhältnis aus, verschiebt das Gleichgewicht in Richtung "Nutzen" und vernachlässigt (oft absichtlich) den "Risiko" -Parameter oder behandelt ihn nicht. Im Leistungssport kann dies das Recht haben, zu verurteilen oder nicht, weil ein Athlet ein Ziel erreichen muss. Wenn zum Beispiel eine Balletttänzerin aus choreografischen Gründen in der Lage sein muss, ihr Bein ans Ohr zu heben, kann man nicht erwarten, dass sie sich sanft streckt, und hoffen, dass sich dieses Bein hebt. Stattdessen dauert es Stunden und Stunden des Dehnens, sogar schmerzhaft (manchmal als Masochist), um diese Niveaus zu erreichen. Die betreffende Tänzerin wird sich nicht um die Konsequenzen kümmern, denn was sie will, ist ihre Leistung. Um jeden Preis. Es überrascht nicht, dass jemand einmal sagte: "Der Leistungssport tut weh! " Dies um zu verstehen, dass Sport eine Welt ist, die sich fast von der von Fitness-Wellness unterscheidet, was eine völlig andere Situation ist. Zwei Welten, die sich auf fast parallelen Strängen bewegen, sich aber in Wirklichkeit ein paar Mal kreuzen oder zumindest kreuzen sollten; In der Tat scheint zum Beispiel das Training im Fitnessstudio eines Zentometrikers im Vergleich zum Training von Herrn Rossi, einem 42-jährigen Angestellten, von weitem gesehen das gleiche zu sein, aber in Wirklichkeit haben die beiden sehr wenig gemeinsam, obwohl die Übungen oft sehr viel sind ähnlich, aber dennoch grundlegend anders.
Warum das? Diese Muskeln reagieren auf ein Problem durch Versteifung und Verkürzung! In Bezug auf Zusammenfassung, an diesem Punkt könnten wir die tonisch-Haltungs-Muskeln wie dieser Komplex von Muskeln definieren, die wir halten stehen und wirken die Schwerkraft, kontinuierlich das Gewicht des Körpers zu halten, dann ohne Unterbrechung läuft den Schwerpunkt in der Basispolygon; Andererseits sind die Fasici- Muskeln diejenigen, die uns erlauben, Bewegungen auszuführen, aber nicht von Dauer, wie das Heben von Lasten, das Schieben eines Gegenstandes oder das Ziehen eines anderen. Daraus können Sie verstehen, wie die tonisch-Haltungs-Muskeln fast immer, oder zumindest so oft wie wir sitzen oder stehen, es sei denn, "vielleicht", wenn die Nacht schlafen wir und neuronale Aktivität reduziert die "Muskeltonus" abnimmt. So, mehr oder weniger, an einem 24-Stunden-Tag mit etwa 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht könnte man sagen, dass diese Muskeln etwa 15-16 Stunden am Tag arbeiten! Wenn das nicht genug wäre, fügen wir hinzu, dass wir ins Fitnessstudio gehen, um jene Muskeln zu trainieren, die schon lange unter Stress standen, und weitere 2-3 Sätze für bereits müde Muskelgruppen hinzuzufügen.
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