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Diese Bewegung 10x wiederholen. 8. Butterfly roll Aus dem Schmetterlingssitz (Fußsohlen zeigen zueinander und Knie nach außen fallen lassen) die Arme nach vorne strecken. Danach die Beine auf einer Seite zusammenbringen und mit dem Gesäß draufsetzen. Im Anschluss daran die Beine wieder öffnen und den Vorgang wiederholen. Knie um die Ferse kreisen Im Halbkniestand das Knie um die Ferse kreisen. Diese Bewegung 10x wiederholen. Mobiübungen für die Hüfte als PDF 9. Instabile hüfte übungen online. Kräftigungsübungen für die Hüfte Wie bereits erwähnt, besteht die Aufgabe der Hüftmuskulatur nicht nur in der Bewegung des Gelenks sondern auch in der Stabilisierung. 9. 10 Minuten 9. Hüftbeuger kräftigen Aus dem Sitzen das gestreckte Bein über einen Gegenstand heben. Diese Bewegung 10x wiederholen. 9. Gesäßmuskulatur kräftigen Aus dem Vierfüßlerstand ein Bein zur Seite strecken und danach heben und senken. Sumo Squat Aus der Sumo Ausgangsposition das Gesäß auf höhe der Knie führen und dabei den Rücken gerade halten. Danach das Gesäß wieder in die Ausgangsposition zurück führen.
Zusätzlich zu einer hohen Range of Motion und Stabilität sollte die Kombination der im Folgenden vorgestellten Übungen deine Bauchmuskeln aus unterschiedlichen Winkeln beanspruchen. So sorgst du dafür, dass deine Bauchmuskeln vollständig trainiert werden. Instabile hüfte übungen und regeln. Daher werden wir eine Übung mit Fokus auf die oberen Bauchmuskeln, eine mit Fokus auf den seitlichen oberen Bauchmuskeln und eine mit Fokus auf den unteren Bauchmuskeln vorstellen. Die seitlichen unteren Bauchmuskeln musst du als Mann übrigens nicht fokussieren, da diese Muskeln nicht förderlich für eine typische V-Figur sind. Als Frau (oder wenn dir eine V-Figur nicht wichtig ist) kannst du aber selbstverständlich auch diese fokussieren. Gute Bauchübungen haben eine hohe Range of Motion und Stabilität und trainieren in Kombination miteinander die Bauchmuskeln aus unterschiedlichen Winkeln. Die 3 besten Bauchübungen Crunches im Knien Bewertung Crunches im Knien (Bewertung) Bei den Crunches im Knien am Kabelzug werden deine Bauchmuskeln in der gesamten Range of Motion stark beansprucht.
Führe 2 bis 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit jedem Bein durch. Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, teile ihn, damit ihn auch andere finden können. Oder gib uns einen Daumen hoch! Hüfte mobilisieren - Mit diesen Übungen geht's ganz einfach!. Dieser Artikel gefällt mir Dieser Artikel hat dir gefallen Vielen Dank! Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.