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Moderator: Team Bodybuilding & Training gernator TA Neuling Beiträge: 41 Registriert: 07 Dez 2021 11:35 Mit Zitat antworten Schlechter Muskelzuwachs Guten Tag. Ich bin jetzt fast 20 Jahre alt und trainiere seit fast 2 Jahren. Bin 1, 73 groß und Wiege ca 80kg mit einem KFA von vllt 20% Mein Armumfnag beträgt ohne Pump 39cm. Jedoch habe ich festgestellt das einige in meinem Alter einfach schneller Muskeln aufbauen als ich. In meiner massephase nehme ich 0, 5kg die woche zu was eigentlich schon sehr viel ist aber dennoch baue ich weniger Muskeln auf wie Leute die sogar weniger KG pro Woche zunehmen. woran liegt das? 6 Übungen für Fortgeschrittene, um deine Arme auf das nächste Level zu bringen – murphy welding. Liegt das an der Genetik? Würde ich noch mehr essen dann qärw ich wahrscheinlich einfach nur noch dicker. Esse im aufbau 3000Kcal davon 180g Proteine Va 90g Fett und Rest KH Ernährung sehr im Griff. achte auch auf komplexe KH 2 stunden vor dem Training, preqorkout usw..
Moderator: Team Bodybuilding & Training Pa3cia TA Elite Member Beiträge: 7848 Registriert: 14 Feb 2016 22:07 Geschlecht (m/w): w Körpergewicht (kg): 62 Körpergröße (cm): 158 Trainingsbeginn (Jahr): 2014 Bankdrücken (kg): 10x56 Kniebeugen (kg): 6x120 Kreuzheben (kg): 1x140 Wettkampferfahrung: Ja Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Kniebeugen Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Mit Zitat antworten Re: Pa3cia 2. 0 -> Bikini goes Figur Hat Spaß gemacht und das Gym war so schön leer.
Wie baue ich so einen Körper auf? Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 1, 81m groß, wiege 76kg und gehe seit ca. 3 Monaten trainieren. Ich habe die ganzen drei Monate nur Ganzkörpertraining gemacht, 3-4 mal die Woche und habe damit schon recht gute Ergebnisse erzielen können. Nun habe ich mit dem Splitten begonnen, mein Trainingsplan schaut so aus: Montag - Brust und Bizeps Dienstag - Bauch Mittwoch- Rücken und Trizeps Donnerstag - Ruhetag Freitag - Beine und Schultern Samstag - Ruhetag Sonntag - Cardio Nun frage ich mich aber, wie ich einen solchen Körper, wie der Herr auf dem Bild aufbauen kann und was/wie ich dafür trainieren muss und wie ich mich ernähren muss. Trizeps am seil 2. Ich esse schon recht Eiweißhaltig, Hühnerbrust, Joghurt, Obst und Gemüse, Eier, sehr wenig Schokolade und wenig fett, trinke nur Wasser. LG Ich füge ein Bild von meiner momentanen Form ein und eins von meinem Ziel.
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