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Es lohnt sich jedoch, häufiger bewusst zu hocken statt zu sitzen. Denn die tiefe Hocke vereint gleich mehrere Vorteile: Sie verbessert die Beweglichkeit in unseren Gelenken und stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur. Der Beckenboden wird trainiert und der untere Rücken entspannt. Tiefe hocke wie lange der. Kein Wunder, dass diese Position beim Yoga häufiger Bestandteil ist, dort ist die tiefe Hocke als Malasana bekannt. "Unser Körper ist für diese Haltungen ausgelegt" "Alles begann mit der Hocke", sagt der Autor und Osteopath Phillip Beach gegenüber dem US-Portal " Quartz ". Beach ist ein Verfechter der "archetypischen Haltungen". Zu diesen Positionen zählen - neben der tiefen, mit den Füßen flach auf dem Boden stehenden Hocke - auch das Sitzen im Schneidersitz und das Knien auf den Knien und Fersen. Diese Haltungen seien nicht nur gut für uns, sondern "tief verknüpft mit der Art, wie unser Körper gebaut ist. Kniebeugen und bewusstes Hocken sind mittlerweile Bestandteil vieler Workouts "Man versteht den menschlichen Körper wirklich nicht, bis man erkennt, wie wichtig diese Haltungen sind", führt Beach aus, der im neuseeländischen Wellington lebt.
Denn in dieser Position passiert genau das in den Gelenken. Weiters wird dein unterer Rücken gedehnt und somit Muskulatur und Faszien entspannt. Einige Vorteile der tiefen Hocke sind: Verbesserung der Mobilität im unteren Rücken, Hüfte, Knie und Sprunggelenke Durchblutung der Gelenke wird erhöht Hämorrhoiden- und Inkontinenzprophylaxe bessere Verdauung und Darmgesundheit deine Technik bei Kniebeugen verbessert sich uvm Abgedrückte Blutgefäße während der tiefen Hocke Anfangs wird dir die tiefe Hocke sehr schwerfallen. Vor allem, wenn du länger als 60 Sekunden in dieser Position bleiben willst. Squat Challenge – Wie du mit 30 Minuten am Tag die tiefe Hocke meisterst › Vereinfache Dein Training. Ein Grund dafür, neben der verspannten Muskulatur und den "steifen" Gelenken, kann eine verminderte Blutzufuhr sein. Wenn diese Verminderung der Blutzufuhr öfters und immer länger vonstattengeht, reagiert unser Körper ganz natürlich darauf. Er bildet vermehrt Seiten- und Nebenäste der Blutbahnen, die das Gebiet versorgen. Diese Äste nennt man in der Medizin Kollateralen. Sobald diese ausreichend gebildet wurden, werden deine Gelenke und Strukturen auch in der tiefen Hocke ausreichend mit sauerstoffreichem Blut versorgt.
Spanne den Po an und strecke die Beine. Dehne deinen Hüftbeuger. Trainierst du schon regelmäßig, achte darauf Training an Geräten zu meiden. Im Training zu sitzen, ist das Dümmste was du tun kannst und der beste Weg eine schlechte Beweglichkeit und Haltung zu festigen. Stattdessen solltest du Ausgleichsübungen wie die Brücke und das Kreuzheben ausführen. Dazu gibt es gute Übungen, um die Hüfte zu mobilisieren. Hier ist eine der besten Übungen, um die Beweglichkeit in der Hüfte zu verbessern: Ido Portal hat eine ganze Reihe von wertvollen Übungen, zur Vorbereitung der tiefen Hocke. Das hier ist super! Was kommt nach der 30/30 Squat Challenge? Sind 30 Minuten in der tiefen Hocke kein Problem mehr für dich und die Challenge liegt erfolgreich hinter dir, schalte in den nächsten Gang. Tiefe Hocke lernen | Fitness Workout für Zuhause - YouTube. Mach eine Gewohnheit daraus zu hocken. Hocke beim Schreiben Hocke beim Lesen Hocke beim Essen Hocke beim Spielen Hocke beim Toilettengang Und du kannst mit dieser Position spielen und experimentieren: Gibt es eigentlich auch einen Haken?
Bereits 2014 stellten sie ihr erstes Übungsvideo zur tiefen Hocke online und teilen seitdem immer wieder neue inspirierende und motivierende Erkenntnisse kostenlos mit Dir.