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Qigong allerdings nur als eine rein körperliche Betätigung zu betrachten, greift jedoch zu kurz. Gemäß des Prinzips von Yin und Yang bildet der Körper die eine Hälfte dieser Kunst, der Geist die andere. Beides in Einklang zu bringen und individuell zu erfahren, gilt als höchste Form der Erkenntnis. Welche Formen gibt es? Qigong kennt viele unterschiedliche Ausprägungen. Einige sind stark vom Buddhismus, andere besonders vom Daoismus geprägt. Wieder andere enthalten auffallend viele Charakteristika verschiedener Kampfkünste. Das Forschungsinstitut für Qigong in Peking führt derzeit eine Liste von etwa einhundert anerkannten Richtungen. Hinzu kommen noch einmal weitere eintausend Formen, die es nach strenger Prüfung nicht auf besagte Liste geschafft haben. Wissenschaftliche Studien. Sämtliche anerkannten Stil-Richtungen haben ein entscheidendes Kriterium gemein, nämlich die Aufteilung in zwei Bereiche: Das stille und das bewegte Qigong. Das Stille Qigong (Jinggong) Bei dieser Form geht es primär um sogenannte innere Bewegungen, also Übungen für die Atmung, die Konzentration und die Meditation sowie die eigene Vorstellungskraft.
(Chan et. Al. 2004) Positive Effekte bei Schlafstörungen Kürzere Einschlafzeiten und verlängerte Durchschlafzeiten nach einem 24-wöchigen (dreimal/Woche) Taichi-Training. (Li, F. 2004) Niedrigere Cholesterinwerte Niedrigere Cholesterinwerte infolge von Taichi. (Tsai, J. C. 2003) Stärkung des autonomen Nervensystems Nach den Taichi Trainingsphasen konnte eine Verbesserung der Elastizität der Herzfrequenz, der Reduktion des Blutdrucks und der Herzrate festegestellt werden. (Lu, W. A. al., 2003) Allgemeine und spezielle Angstreduktion Taichi führt nicht nur zu positiven körperlichen Effekte, sondern verbessert auch die psychische Stabilität von Menschen. Weniger situative Angst und weniger chronische Ängstlichkeit zeigen Probanden nach einem zwölfwöchigen (dreimal/Woche) Tai Chi-Training. al., 2003) Ein Taichi-Training mit älteren Menschen, führte zu signifikant weniger Angst zu fallen, als in der Vergleichsgruppe, die ein Wellness-Programm genoss. Qigong - Eine Symbiose aus Bewegung und Meditation - A Beautiful Health. (Sattin, R. W. al., 2005) Verbessertes Selbstvertrauen und Wohlbefinden nach Krebs Verbesserte Lebensqualität und Selbstachtung bei Frauen mit Brustkrebs im Gegensatz zur Kontrollgruppe mit psychosozialer Unterstützung zeigte eine Studie von Mustian, K. M. (2004).
Bär, Tiger, Kranich, Affe und Hirsch verkörpern die fünf chinesischen Elemente Erde, Wasser, Metall, Feuer und Holz. Verschiedene Übungen symbolisieren Gestik, Mimik und Gestalt der fünf Tiere Die Sechs-Laute-Methode dagegen umfasst gezielte Atemübungen, die jeweils mit sechs unterschiedlichen Lauten – mal hörbar, mal still – untermalt werden. Sämtliche Übungsreihen entspringen der Beobachtung der Natur. Egal, ob nun Pflanzen, Tiere oder Elemente kopiert werden, es geht stets um die Einheit von Körper und Geist mit der jeweiligen Umgebung. Qigong wirkung studien full. Dabei ist es übrigens irrelevant, ob man sich gerade im Park, in einem Dojo oder im heimischen Wohnzimmer befindet. Die Wirkung Neben der Förderung des Wohlbefindens, der Entspannung und der inneren Einkehr haben moderne Studien und Untersuchungen auch etliche konkrete positive Effekte von regelmäßigem Qigong-Training bestätigt.
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