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Fazit Der Schlüssel für eine erfolgreiche Definitionsphase ist die Kombination aus: Ernährung, Training und Muskelschutz. Um den angestrebten Körperfettanteil zu erreichen sind mehrere Monate einzuplanen. Fokus sollte auf eine proteinreiche Ernährung gelegt werden. Definitionsphase ernährung frauen 2021. Beim Training gilt: viele Wiederholung & wenig Gewicht. Supplemente wie 3K Protein, L-Carnitin und BCAA Kapseln können die Definitionsphase sinnvoll unterstützen. Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
Bei einer normalen Diät verliert man ca. 60% Fett und 40% Muskeln. Um bei den Muskeln auf einen einstelligen Prozentpunkt zu kommen, ist die richtige Ernährung, das richtige Training und die Anwendung von Supplementen wichtig. Bei der richtigen Definition fühlt man sich nicht ständig schwach oder hungrig. Bei der Definition stellt man die Ernährung um. Oft stellt sich die Frage, ob man bei dem Kaloriendefizit einen Energieverlust erleidet!? Am Anfang ist es tatsächlich so. In den ersten drei Tagen stelle sich der Körper um und gewinnt von da an Energie aus den Fettdepots. Nach drei Tagen hat man keinen tatsächlichen Energieverlust mehr. Daher gilt: in den ersten drei Tagen auf Training verzichten! Je nachdem wie hoch der Kaloriendefizit ausfällt, ist der Energieverlust unterschiedlich hoch. Ein Defizit von über 1000 Kalorien am Tag wären möglich, lassen ein aber auf Arbeit und beim Sport deutlich schwächeln. Definitionsphase ernährung frauen. Der Kaloriendefizitwert muss auch nicht immer gleich bleiben. Es können mal 1000, mal 800, mal 500, mal 300 oder nur 200 Kalorien im Defizit sein.
Ernährung in der Definitionsphase Während es in der Massephase wichtig ist einen Kalorienüberschuss zu erzeugen, wirst Du in der Definitionsphase die Menge der verzehrten Kalorien reduzieren müssen. Richtige Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor in der Definitionsphase. Auch wenn Du einem guten Trainingsplan für Definition folgst, wirst Du ohne richtige Diät das Trainingsziel nicht erreichen können. Wichtig ist es auch, dass Du Deinen Körper mit genug Wasser versorgst, dieses hilft dir in der Definitionsphase aus den folgenden Gründen: sättigende Wirkung verhindert Hungerattacken hilft den Stoffwechsel auf einem konstanten Niveau zu erhalten Tipp: Um Deine Muskelmasse zu erhalten, musst du ausreichend Proteine zu Dir nehmen. Eiweiss-Drinks können Dir dabei helfen, den täglichen Bedarf zu decken. Definitionsphase ernährung frauen vorbilder brauchen. Ein Muskelaufbau ist während der Definitionsphase nicht möglich, da Du Dich ständig in einem Kaloriendefizit befinden wirst. Viel Spaß beim Training!