Allgemeine Zeitung Mainz Stellenanzeigen
Physical Working Capacity (PWC) Würde man das frei übersetzen, dann würde es Körperliche Leistungsfähigkeit heißen. Der PWC Test ist also eine einfache Möglichkeit, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu überprüfen – ein wichtiger Baustein, wenn es um Deine Fitness geht. Bei dieser Methode wird eine Wattzahl (=Widerstand des Ergometers) in Relation zum Körpergewicht gesetzt. Das Endergebnis ist dann die erreichte Wattzahl pro Kilogramm Körpergewicht. Die Durchführung des PWC-Tests ist recht simpel: Du absolvierst auf einem Ergometer eine stufenweise ansteigende Belastung. Auf jeder Stufe der Belastung werden Leistung und Puls gemessen. Ziel ist immer eine nach Deinem Alter, Physis und Gesundheit festgelegte Herzfrequenz. Der Fitnesstest in der Trainer B-Lizenz: Teil 2 - Der PWC-Test - YouTube. Ist diese in einer Belastungsstufe erreicht, wird nach einer kurzen Ruhephase zur nächsten Belastungsstufe gewechselt. Normwerte der PWC für untrainierte, normalgewichtige Personen sind 2, 0 W/kg bei Frauen und 2, 5 W/kg bei Männern. Trainierende Personen können ihren PWC-Wert in der Regel um über 50% bis 70% steigern.
30 Min. wie hoch die persönliche Ausdauerfähigket ist. Durchführung und Auswertung PWC - Test Allgemeines Fitnesstraining - hamburg.de. Er wurde von Per-Olof Astrand einer der Väter für modernes physiologisches Training entwickelt (Per Olof-Astrand war Professor für Physiologie am Karolinska Institute und bekam den Nobelpreis in Ohysiologie und Medizin von 1977-1988). Bei diesem Test handelt es sich um einen submaximalen Ausdauertest mit dem die Ausdauerleistungsfähigkeit abgeschätzt werden soll. Ziel ist es während 6 Minuten konstant in einem Herzfrequenzbereich von 125-170 Herzschlägen pro Minute auf einem Fahradergometer zu treten. «Zurück zur Messung der Kraft | Weiter zur Messung der Beweglichkeit»
Zur Beurteilung des PWC-Wertes verwenden Sie die folgende Normwert-Tabelle. Bewertung PWC 130 PWC 150 PWC 170 Sehr gut > 2, 0 > 2, 5 > 3, 0 Überdurchschnittlich 1, 5–2, 0 2, 0–2, 5 2, 5–3, 0 Durchschnittlich 1, 0–1, 5 1, 5– 2, 0 Unterdurchschnittlich 0, 5–1, 0 Schwach < 0, 5 < 1, 0 < 1, 5 Normwerte PWC-Test Der PWC-Test ist eine sehr einfache Form der Leistungsüberprüfung und gibt durch den relativen Wert die Möglichkeit, Gruppen und Athleten mit unterschiedlicher Anthropometrie zu vergleichen. Im Leistungssport ist aber im Wettkampf, was Erfolg oder Misserfolg angeht, die absolut erbrachte Leistung maßgebend – dies sollte dem Trainer stets bewusst sein. Effektive Ausdauertests auf dem Ergometer - Ausdauertraining, Laufen, Leistungsdiagnostik, Radfahren, Sportexperten. Im Leistungssport findet zur Ermittlung der maximalen muskulären Leistungsfähigkeit der Wingate Test Anwendung. Du möchtest mehr über dieses Thema erfahren? Dann empfehlen wir dir die Online-Ausbildung " Fachtrainer für Ausdauersport ", in der die Themen Sportphysiologie, Ausdauertraining, Faktoren des Ausdauersports, Tests und Trainingsplanung im Ausdauersport, Leistungsdiagnostik im Ausdauersport und Trainingsplanung im Ausdauersport behandelt werden.
Im zweiten Teil dieser Reihe über Leistungsdiagnostik der Ausdauer stellen wir Ihnen den klassischen PWC-Test und seine weiterentwickelte Form, den IPN-Test, vor. PWC-Test Der Physical Working Capacity Test, kurz PWC, ist ein Ausdauertest auf dem Fahrradergometer. Im Vergleich zum 3-Minuten-Test ist er bereits etwas präziser und lässt sich auf verschiedene Leistungsniveaus anpassen. Üblicherweise spricht man von PWC 130, 150 oder 170. Die Zahl steht hierbei für den zu erreichenden Pulswert und spiegelt Alter und Leistungsfähigkeit wieder. Über die Faustformel "220 – Lebensalter" lässt sich dieser Wert ermitteln. Pwc test durchfuehrung . Hier liegt gleichzeitig einer der Schwachpunkte dieses Tests, da Faustformeln eben nicht auf jeden Menschen passen und individuelle Eigenschaften – wie "Niedrigpulser" – nicht berücksichtigen. Die Wiederholbarkeit und Vergleichbarkeit des Tests ist dafür sehr gut. Sie benötigen ein Fahrradergometer mit einstellbarer Leistung (Watt), die die Testperson einhalten muss. Es handelt sich um einen Stufentest, das heißt die Belastung steigert sich im Laufe der Zeit.
Ähnlich wie beim PWC-Test unterscheidet man zwischen dem WHO- und dem Hollmann-Venrath-Schema. Letzters startet mit 30 Watt und steigert alle 3 Minuten um 40 Watt. Da die Testperson mindestens 10 Minuten durchhalten sollte, ist auch hier sorgfältig abzuwägen. In den meisten Fällen bietet sich die WHO-Variante an, Ausnahmen bilden meist junge, gut trainierte Männer und Frauen, z. B. Läufer.