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Die tiefe Hocke - YouTube
Wiederholen Sie diese Übung zwei Minuten lang einige Male, um die Ferse immer dichter ans Gesäß zu bekommen. Wenn Sie die Muskeln und Faszien rund ums Knie noch wirksamer trainieren möchten, legen Sie das Knie erhöht auf einige Bücher oder Polster. Aber nur so hoch, dass die Leiste noch gegen den Boden drücken kann. Um die Muskeln um das Knie gleichzeitig zu trainieren und sich somit aktiv zu dehnen, schlägt Roland Liebscher-Bracht eine weitere Variante vor: Lassen Sie den Fuß los und ziehen Sie die Ferse aus eigener Beinkraft so weit wie möglich zum Gesäß. Übung 2: Beinbeuger dehnen Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgetreckten Beinen auf den Boden. Strecken Sie das Knie auf der Seite, die Sie dehnen wollen, vollständig. Falls die Ferse abhebt, legen Sie etwas darunter – beispielsweise ein Buch. Übungsanleitung tiefe Wade nach Liebscher&Bracht - YouTube. Stellen Sie den Fuß senkrecht auf und greifen Sie mit beiden Händen um den Vorfuß. Da das meist nicht möglich ist, können Sie als "Armverlängerung" eine Schlaufe oder ein Handtuch benutzen.
Dadurch können sich viele Probleme lösen, auch wenn bereits strukturelle Schädigungen vorliegen. Dafür empfiehlt Liebscher-Bracht zwei Dehnübungen, die wir nachgestellt haben. Der praktische Bonus bei diesen Übungen: Man dehnt die Muskeln nicht nur, sondern kräftigt sie gleichzeitg. "Das trainiert die Muskeln besser als Übungen an Geräten, bei denen Muskeln meist verkürzen und zu hohe Spannungen aufbauen", so Liebscher-Bracht. Tiefe hocke liebscher und bracht shop. Stattdessen habe man hier eine flexibilisierende Kraft, die funktionell für das Knie ist. Denn die Muskeln werden in dem Winkel gekräftigt, in dem sie meist viel zu schwach sind. Übung 1: Beinstrecker dehnen Um den Beinstrecker zu dehnen, legen Sie sich flach auf den Bauch, drücken die Leiste gegen den Boden und ziehen den Fuß mit zwei Händen – oder, wenn Sie ihn nicht erreichen, mit Hilfe eines Gürtels oder Handtuchs – in Richtung Gesäß. Ziehen Sie nur so weit, dass eine deutliche Dehnung spürbar ist. Die Leiste bleibt dabei am Boden. Jetzt spannen Sie gegen den Widerstand an, als ob Sie das Bein strecken möchten.
Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen: So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst. Anleitung ansehen Die besten Übungen gegen deine Schmerzen In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen. Zum Schmerzlexikon Richtig üben und dehnen Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst? Jetzt lesen Drei Fehler beim Faszienrollen Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst. Die tiefe Hocke - YouTube. Faszienrollen: So wird's effektiv Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst. Jetzt lesen